سبک زندگی شما، عبارت است از مجموعه ای از عادت ها و رفتار های شما که تمام ابعاد زندگی تان را شامل می شود و تاثیر مستقیمی بر سلامت روان و جسم شما دارد. در این مطلب قصد داریم تا به بررسی سبک زندگی سالم جوانان و نوجوانان و تاثیر آن بر سلامت روان بپردازیم. پس با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.
قطعا شما در زندگی عادات مخصوص به خود را دارید و مجموعه این رفتار شخصیت شما را می سازند.
قطعا در بین این رفتار ها عادت های غلطی نیز وجود دارند که با تغییر آنها قادر خواهید بود تا یک کمک اساسی به سلامت روان خود بکنید.
عواملی همچون: رژیم غذایی، خواب، ورزش و … از جمله عواملی هستند که رابطه مستقیمی با سلامت روانشناختی و سلامتی جسمی شما دارند.
رابطه سبک زندگی با سلامت جسم و روان
بدن و ذهن دو جزء جدایی ناپذیر به شمار می آیند که سلامت هر بخش بر سلامت بخش دیگر تاثیر می گذارد.
سلامت روان سلامت جسمی را تحت تاثیر قرار می دهد
استرس
وجود استرس می تواند بشدت بدن و سلامت جسمی شما را تحت تاثیر قرار دهد! زمانی که شما دچار استرس می شوید، به دلیل ترشح هورمون هایی همچون کرتیزول و اپی نفرین اندام ها، بافت ها و … برای پاسخ به هورمون ها تحت تاثیر قرار می گیرند.
همین امر در طولانی مدت به سادگی موجب بیمار شدن شما خواهد شد.
این اختلال موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد، به همین دلیل حتی پیش پا افتاده ترین عوامل هم موجب بروز بیماری در شما خواهند شد.
این بیماری می تواند یک سرما خوردگی ساده و یا یک بیماری ویروسی خطرناک باشد!
همچنین داشتن استرس می تواند شما را درگیر اختلالاتی نظیر بی خوابی نیز بکند، همین می تواند شما را به سمت مصرف مشروبات الکلی و یا مواد مخدر هدایت کند.
حال تصور کنید تمام این موارد با هم به سراغ شما بیایند! فکر می کنم تا همین جا هم بر اهمیت مدیریت استرس پس برده اید.
مشکلات روانشناختی و روانشناختی
محققان بر این باورند که در صورت وجود یک اختلال روانشناختی و یا مشکل جدی روانشناختی، سلامت جسمی شما قطعا در معرض خطر بزرگ تری قرار دارد!
بر اساس مطالعات انجام شده بر روی افراد مبتلا به افسردگی، محققان به این نتیجه رسیدند که بیماری هایی همچون پوکی استخوان، سرطان، بیماری های قلبی و بیماری عمومی از جمله مواردی هستند که سلامت این افراد را تهدید می کنند.
اضطراب نیز با توسعه بیماری های قلبی و خطر ابتلا به حملات قلبی در برخی از گروه ها ارتباط دارد.
دارو های روانپزشکی
همواره مصرف دارو برای درمان بیماری های روانشناختی عوارض زیادی را برای فرد مصرف کننده به همراه داشته است.
بر اساس نتایج بدست آمده اغلب این دارو ها می توانند عوارضی همچون: اختلالات حرکتی، کاهش عملکرد جنسی، افزایش وزن و … را درپی داشته باشند.
لازم به ذکر است در صورت مصرف چنین دارو هایی همواره سلامت جسمی خود را مورد بررسی قرار دهید.
پس برای حفظ سلامت جسمی و روانشناختی خود لازم است تا یک بازنگری در سبک زندگی تان داشته باشید.
سلامت جسمانی سلامت روان ما را تحت تاثیر قرار می دهد
جسم و روان ما تعاملات منظمی با یکدیگر دارند و همین عامل موجب می شود که سبک زندگی ما بر هر دو مورد تاثیر گذار باشد.
بیماری فیزیکی
وجود یک بیماری فیزیکی می تواند مربوط به محل کار، مدرسه، روابط شما با دیگران و یا زندگی اجتماعی شما باشد.
وجود یک بیماری یا قرار داشتن در یک دوره درمانی می تواند موجب بروز استرس در شما شود.
همین امر می تواند زمینه ابتلای فرد را به بیماری های روانشناختی همچون افسردگی افزایش دهد. بیماری قادر است فرد مبتلا را عصابانی و نا امید کند.
فکر به اینده نا معلوم و کار هایی که دیگر قادر به انجام آنها نخواهد بود قطعا فرد را بیشتر به سمت نا امیدی و افسردگی سوق خواهد داد.
بسته به نوع بیماری، این احساسات جدی تر نیز خواهند شد، به عنوان مثال ابتلا به بیماری همچون سرطان به ویژه در افراد نا امید می تواند فرد را بطور کلی از زندگی ساقط کند.
ورزش، سلامت روان و جسم
ورزش کردن می تواند یک راه عالی برای بهبود سلامت جسمی و روانشناختی شما باشد.
چرا باید ورزش کرد؟
- ورزش کردن موجب کاهش استرس و اثرات مضر آن بر بدن می شود.
- با ورزش کردن می توانید از سلامت خود آگاهی پیدا کنید و احساس نا امیدی را در خود از بین ببرید.
- ورزش موجب ترشح هورمون آدرنالین در بدن شما خواهد شد، ترشح آدرنالین موجب ایجاد احساس شادی در فرد می شود.
- ورزش کردن موجب افزایش اعتماد به نفس، کاهش اختلالات خواب، بهبود حافظه و تمرکز، و دور شدن ذهن از افکار منفی می شود.
- ورزش را می توان از جمله درمان های مناسب برای افسردگی به شمار آورد، تا جایی که تاثیرات آن را بیشتر از دارو درمانی بر شمرده اند.
- از ورزش می توان به عنوان یک تغییر رفتار پایدار یاد کرد، هنگامی که شما یک ورزش را یاد بگیرید می توانید از آن را به یکی از رفتار های روزمره خود تبدیل کنید.
- ورزش می تواند شما را از ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی، فشار خون، سرطان، دیابت نوع ۲، پوکی استخوان و … در امان نگهدارد.
رژیم غذایی
همه ما می دانیم که مصرف مواد خوراکی سالم باعث جلوگیری بسیاری از بیماری جسمی همچون چاقی، سکته مغزی، حمله قلبی، دیابت و … می شود.
اما تا بحال به نقش مصرف مواد خوراکی در سلامت روان فکر کرده اید؟
مهم ترین توصیه ها درباره مواد غذایی
- هرگز خوردن صبحانه ر فراموش نکنید
- حداقل در طول روز ۵ واحد از میوه ها یا سبزیجات را مصرف کنید
- مراقب افزایش وزن خود باشد
- مواد غذایی شما باید شامل گروه کاملی از پروتئین ها باشد
- اسید های چرب امگا ۳ را در برنامه غذایی خود قرار دهید تا از بیماری های مغزی و مفاصل در امان باشید، ماهی منبع خوب امگا ۳ است.
- حداقل ۸ لیوان آب در طول روز بنوشید
- حداکثر نمک مصرفی شما در طول روز باید ۶ گرم باشد
خواب
داشتن خواب کافی و منظم نیز از جمله ملزومات یک زندگی سالم است
منبع: youthspace
