آیا تا به حال اتفاق افتاده که در مورد موضوعی یا مسأله‌ای دچار وسواس شده‌اید؟
به طوریکه با فکر کردن به آن بیشتر و بیشتر ناراحت می‌شوید، اما دوست ندارید از فکر کردن به آن موضوع دست بردارید؟
اگر جوابتان مثبت است، شما نشخوار فکری را تجربه کرده اید و در این مورد تنها نیستید.
نشخوار فکری الگویی بسیار رایج در تفکر است و همچنین می‌تواند استرس زا باشد و به ایجاد افکار منفی کمک کند.
برای پیشگیری از ابتلا به نشخوار فکری می‌توانید از روش نوشتن اتفاقات استفاده کنید.
برای آشنایی با ترفندهای مختلف نوشتن اتفاقات برای اجتناب از نشخوار فکری در ادامه مطلب با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.
وقتی افراد در مورد مسائل منفی که در زندگی آنها اتفاق افتاده نشخوار فکری می‌کنند، تمایل دارند که نسبت به آنها استرس داشته باشند در صورتی که اگر خیلی به این موضوع فکر نکنند و وسواس به خرج ندهند شاید آگاهانه استرس نداشته باشند.
کنترل نشخوار فکری سخت است، به ویژه وقتی که به عادتی ناخودآگاه تبدیل شود.
آنچه ممکن است به عنوان تلاشی برای پردازش احساسات منفی یا یافتن راه حلی برای مسئله آغاز شود، می‌تواند به سرعت به حلقه‌ای منفی از تفکر وسواسی و منفی تبدیل شود.
طبیعی است که بدون فکر کردن به مسائل و اتفاقات یافتن راه حل یا پردازش احساسات پیرامون آنها غیرممکن است.
مسأله مهم پیدا کردن تعادل بین نادیده گرفتن مشکلات و نشخوار فکری بیش از حد در مورد آنهاست.
چه ترفندی وجود دارد که بتوانید در مورد مشکلی فکر کنید بدون اینکه اجازه دهید شما و روحیه خوب شما را خراب کند؟
دستورالعمل‌هایی که در ادامه بحث می‌شود به شما کمک می‌کند زندگی و مشکلات خود را بدون احساس “تعلق به آنها” و بدون افتادن در دام نشخوار فکری بررسی کنید.
داستانی با پایان خوش بنویسید
بسیاری از مطالعات تأیید کرده‌اند که نوشتن اتفاقات روزمره یک استراتژی مؤثر برای مدیریت استرس و پردازش احساسات است.
بنابراین از نوشتن اتفاقات به راحتی می‌توان برای اجتناب از نشخوار فکری استفاده کرد؛ همانطور که از صحبت با شخص دیگری برای این منظور استفاده می‌شود.
دلیل این تأثیر این است که در هنگام نوشتن اتفاقات و احساسات کسی به شخص دارای نشخوار فکری نمی‌گوید که نباید به ناامیدی‌های زندگی به طور نامحدود تمرکز کند.
بنابراین چگونه می‌توان از نوشتن اتفاقات به روش مثبت استفاده کرد؟
یک روش این است که به مرور حوادث منفی بپردازید، احساسات را کاملاً کاوش کنید در حالی که مطمئن باشید با یک نت مثبت خاتمه می‌یابد.
درباره چیزهایی که از این شرایط آموخته اید، آنچه از نظر رشد شخصی به دست آورده اید و آنچه در آینده امیدوارید، بحث کنید.
اتفاقات را بدون خلق فرد قهرمان یا شرور بنویسید
درباره وقایع گذشته بنویسید و به چرایی اتفاقات خاصی توجه کنید، اما به جای اینکه از آنها متنفر باشید، در مورد بخشیدن افراد مسئول کار کنید.
همچنین مهم است که خود را ببخشید، بدون اینکه نقشی را که بازی کردید نادیده بگیرید.
با این کار می‌توانید اقدامات خود را بشناسید و در عین حال از آنها یاد بگیرید.
مسئولیت آنچه پیش بینی کرده اید را بر عهده بگیرید. درباره آنچه می‌خواهید اتفاق بیفتد بنویسید، اما همچنین درباره چیزهای منفی که می‌توانستند رخ دهند بنویسید.
در مورد زمان‌های گذشته بنویسید که به آنچه می‌خواستید رسیده اید، اما اتفاقات متفاوتی از آنچه انتظار داشتید اتفاق افتاده است.
همچنین درباره زمانهایی بنویسید که به خواسته خود نرسیدید اما چیزهای بهتری به دست آوردید.
تنظیم دفتر قدردانی را امتحان کنید
نوشتن یک دفتر سپاسگزاری را امتحان کنید. این دفتر به شما کمک می‌کند تا چیزهای خوب زندگی را یادآوری کنید و بدانید که همیشه چیزهای خوبی وجود دارد که می‌توان آنها را به خاطر سپرد و از آنها قدردانی کرد.
انجام این کار می‌تواند به سطح سلامتی و شادی شما کمک کند.
شروع یک تمرین مراقبه و مدیتیشن را در نظر بگیرید.
این روش می‌تواند روشی خوب برای بررسی عینی تر پاسخ‌های شما باشد تا بتوانید مشکلاتی مانند خودشکنی یا تحریف‌های شناختی را تشخیص دهید.
به خودتان استراحت دهید
حواس خود را با چیزهای سرگرم کننده که می‌تواند روحیه شما را بهتر کند، پرت کنید.
شاید این کار مانند چسباندن باند روی بازوی شکسته به نظر برسد، اما داشتن فاصله با عوامل استرس زا مهم است.
این کار به شما این امکان را می‌دهد تا بر فعالیت‌هایی تمرکز کنید که باعث می‌شوند احساس بهتری داشته باشید و سطح استرس‌تان را کاهش دهید.
منبع: verywellmind
