چگونه پس از اتمام یک رابطه قلب خود را مرمت کنیم؟

by Shakiba Abedini

شکست در رابطه عاطفی را می توان از جمله مهم ترین علل ایجاد افسردگی به ویژه در جوانان و نوجوانان به شمار آورد.

اغلب افراد پس از شکست در یک رابطه عاطفی زندگی را برای خود تمام شده می دانند، اما چگونه می توان با این مسئله رو به رو شد و از سد آن به سلامت عبور کرد؟

در ادامه با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

شکست در رابطه عاطفی

اغلب افرادی که با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند بر این باورند که هیچ دردی همانند این مشکل نیست!

البته این گفته چندان هم بی راه نیست!

حتی یک لیوان داغ هم بعد از اینکه ناگهان سرد شود ترک بر می دارد چه برسد به انسان.

اما شما اولین نفری نیستید که این رخداد را تجربه می کنید، آخرین نفر هم نخواهید بود.

تمام تماس ها را قطع کنید

می پرسید چرا؟

این اولین قانون است، لازم است تا برای مدتی فاصله خود را حفظ کنید و از حساب های کاربری خود در شبکه های اجتماعی مانند فیسبوک و یا اینستاگرام خارج شوید.

این دوری دائمی نیست، اما این دور ماندن موجب می شود تا با برخی تنش ها رو به رو نشوید.

در حال حاضر یک فرد مستعد برای خرد شدن هستید، دیدن تصاویر و یا جملات عاشقانه می تواند بدترین ضربه به شما باشد.

لازم به ذکر است که یک خداحافظی در شرایط خوب بسیار بهتر از یک پایان تلخ، همراه با جنگ و عصبانیت است.

تمارین:

  • در دفتر تلفن خود یک لیست از صمیمی ترین دوستان خود تهیه کنید تا در زمان دلتنگی و زمانی که وسوسه می شوید تا با شریک عاطفی قبلی خود تماس بگیرید، با آنها صحبت کنید.
  • یک تفریح و یا فعالیت را برای زمان بیکاری و یا زمانی که قبلا به مطالعه ایمیل ها و یا گرفتن تماس صرف می کرده اید را پیدا کنید و جایگزین این اعمال کنید.

احساساتتان را بروز دهید

بروز دادن احساسات می تواند کمک بزرگی به شما در خالی شدن و لمس آرامش بکند.

گریه کنید، فریاد بزنید و یا هر کار درست دیگری که فکر می کنید به آرام شدنتان کمک می کند.

پنهان کردن احساسات موجب تلنبار شدن آنها بر روی هم می شود، هرچقدر بیشتر احساسات خود را پنهان کنید سنگینی آنها بیشتر خواهد شد و ضربه مهلک تری را به پیکر شما وارد خواهد کرد.

بروز دادن احساسات به شما کمک می کند تا راحت تر با آنها کنار بیایید و از آنها عبور کنید.

تمارین:

  • به آهنگ های غمگین گوش کنید! جالب است بدانید گوش دادن به آهنگ های غمگین باعث بهتر شدن حال شما می شود. گوش دادن به این آهنگ ها احساسات منفی و هیجانات شما را تسکین می دهد.
  • اگر فکر می کنید به گریه نیاز دارید چند موزیک غمگین دانلود کنید و در یک مکان آرام با خود خلوت کنید تا یک دل سیر گریه کنید.

حقیقت را قبول کنید

واقعیت را قبول کنید و حقیقت را انکار نکنید، فرار از واقعیت هیچ کمکی به شما نخواهید کرد در عین حال شرایط را نیز وخیم تر خواهد نمود.

سعی کنید به خودتان بقبولانید که این رابطه به پایان خود رسیده، حداقل شرایط حال حاضر اینچنین است.

کنار آمدن با این حقیقت ممکن است زمان طولانی تری را طلب کند اما به خودتان فرصت دهید، سرزنش حق شما نیست.

 

تمارین:

  • به خودتان بگویید این رابطه تمام شده و حال فصل جدیدی از زندگی شما آغاز شده است.
  • تمام چیز هایی که موجب یادآوری خاطراتتان می شوند را از ذهنتان دور کنید.
  • با دوستان و خانواده خود صحبت کنید و با انها وقت بگذرانید

خودتان را پیدا کنید

شکست در یک رابطه همانند از دست دادن بخشی از وجود فرد است.

پیدا کردن نیمه از دست رفته در وجودتان تسکینی بی همتا و مرهمی مناسب بر زخم شماست.

به علایق شخصی خود بپردازید، کار های بسیاری وجود دارند که فقط مختص سلیقه شما هستند و از انجام آنها لذت می برید.

دیدن فیلم های قدیمی، انجام تفریحات هیجان انگیز و یا حتی سر کشیدن آب از بطری!

تمارین:

  • چیز های جدید را درباره خودتان کشف کنید و اطلاعات بیشتری را درباره خودتان بیابید
    • این سوالات را از خودتان بپرسید:
      • آیا من خودم را از همه بیشتر دوست دارم و الویت اول در زندگی خودم هستم؟
      • چقدر خودم را می شناسم؟
      • قبل از برقراری این رابطه زندگی من چگونه بود؟
      • هدف من در زندگی چیست و چه چیزی را می خواهم بدست آورم؟
      • مهم ترین چیزی که باید به ان بهبود ببخشم چیست؟

گردش کنید و شاد باشید

زمانی که برای یک رابطه عاطفی و زندگی جدید آماده شدید، یک شریک عاطفی جدید پیدا کنید.

سعی کنید تمام اعمال لذت بخش را با وی امتحان کنید، با او به گردش بروید، برقصید یا همراه وی به خرید بروید.

خود را از قید و بند رها کنید و از انجام آنچه که به شما شادی و انرژی می دهد خجالت نکشید. این می تواند یک آغاز خوب باشد.

تمارین:

  • کار هایی را که همیشه به دنبال انجام آنها بوده اید عملی کنید.
  • زمان هایی را برای وقت گذرانی و تفریح به خانواده و دوستانتان اختصاص دهید.
  • دوباره با دوستان قدیمی تان ارتباط برقرار کنید.
  • کار های جدیدی را شروع کنید، آموختن یک زبان جدید می تواند شروع خوبی باشد

به افکار خود توجه کنید

زندگی قبلی شما بخشی از وجود شماست و لازم است تا با آن کنار بیایید.

ممکن است با یادآوری بعضی از خاطرات گذشته خود بخندید و یا گریه کنید! اصلا مهم نیست.

اینها چیز هایی هستند که باعث شده اند تا امروز دراین جایگاه قرار داشته باشید.

عمدا به تصاویر و یا پیام هایی قبلا بین شما رد و بدل شده بود نگاه نکنید. ملاک زندگی الان شماست پس به آن بپردازید.

تمارین:

  • تمام موارد تحریک کننده را پاک کنید
  • از احساسات خود فرار نکنید. آنها را بنویسید، بنویسید چه چیز هایی موجب تحریک شما می شوند، چگونه می توانید به خود کمک کنید و …

از مجرد بودن لذت ببرید و برای ورود به یک رابطه عاطفی جدید عجله نکنید

سریعا به فکر شروع یک رابطه جدید نباشید، از دوران مجرد بودن خود لذت ببرید.

قطعا کار های بسیاری وجود داشته که در زمانی که یک شریک عاطفی داشته اید مایل به انجام آنها بوده اید اما وجود این رابطه اجازه انجام آنرا به شما نداده است. پس شروع کنید!

تمارین:

  • از خودتان بپرسید به چه رابطه ای نیاز دارید و از یک رابطه چه چیزی می خواهید؟
  • این یک نکته کلیدی است برای اینکه دوباره دچار شکست در یک رابطه عاطفی نشوید.
  • قبل از پیشنهاد برای برقراری رابطه حتما طرف دیگر را بشناسید و عجولانه تصمیم نگیرید.

یک زندگی واقعی بسازید

شروع به ساختن زندگی خود بکنید و آرام آرام پیش بروید. مهم نیست چه چیزی را از دست داده اید.

به این فکر کنید که حالا چه کسی هستید.

حالا دیگر می دانید که دقیقا چه چیزی از زندگی می خواهید و چه چیز هایی مایه خرسندی شما هستند.

منبع: lifehack

 

آدرس در سعادت آباد غرب تهران

نشانی :سعادت آباد، بلوار دریا، بین خیابان شفق و مطهری جنوبی، پلاک ۱۰۶، ساختمان ساحل، طبقه سوم

تلفن:
۰۲۱ ۸۶ ۱۲۷ ۱۲۶
۰۲۱ ۸۶ ۱۲۷ ۱۵۷
۰۲۱ ۸۸ ۵۸۴ ۵۰۸