چگونه می توانیم یک رابطه مطمئن، امن و لذت بخش داشته باشیم؟

داشتن یک کلید طلایی همیشه می تواند برگ برنده شما در ایجاد رابطه با دیگران باشد، اما برای داشتن این کلید لازم است دانش نحوه ایجاد رابطه را فرا گیرید.

پس در ادامه با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

رابطه امن

اغلب افراد بعد از مدتی در رابطه خود با شریک زندگی و یا حتی برخی دوستان با شکست مواجه می شوند.

شکست در یک رابطه می تواند پیامد های به مراتب مخربی را برای فرد در پی داشته باشد.

اما با یاد گیری نحوه ایجاد یک رابطه امن قادر خواهید بود تا افکار خود را بازسازی کرده، یک رابطه خوب را شروع و از پویایی و کیفیت رابطه خود آگاهی بیشتری داشته باشید.

سر فصل ها

• دلبستگی چیست؟
• چگونه رابطه شما رشد می کند؟
• انواع رابطه ها
• رابطه ها و بزرگسالان
• نحوه بازسازی افکار
• تلاش برای یک رابطه امن

دلبستگی چیست؟

ابتدا بیایید یک بررسی اجمالی در رابطه با دلبستگی داشته باشیم.

جان بولبی از جمله اولین افرادی بود که در رابطه با دلبستگی شروع به تحقیق و پژوهش کرد.

تحقیقات وی به این صورت بود: یک کودک خردسال دارای وابستگی شدید به فردی است که وظیفه مراقبت از او را به عهده دارد.

اما زمانی که یک رابطه امن در میان این دو وجود نداشته باشد، کودک تلاش بیشتری را صرف بدست آوردن ثبات و امنیت خود خواهد کرد.

کودکی که هنوز یک دلبستگی و رابطه امن را تجربه نکرده شخصیتی ترسو خواهد داشت، کمتر به جستجو در محیط اطراف خود خواهد پرداخت و از قدرت ریسک پذیری کمی برخوردار خواهد بود.

اما از سوی دیگر زمانی که یک کودک یک رابطه امن را با فردی که وظیفه مراقبت از وی را بر عهده دارد ایجاد می کند فردی جسور، ماجراجو و بی باک خواهد بود.

بروز این رفتار ها به دلیل احساس امنیتی است که فرد مراقب به کودک منتقل می کند.

او مطمئن خواهد بود که همیشه یک نفر مراقب اوست!

بولبی با ادامه این روند به کمک ماری آینوورت این تحقیقات را در یک چارچوب رسمی و درباره رابطه نوزاد با پدر و مادر ادامه داد

وی با این کار چارچوب های مشخصی را برای انواع دلبستگی ارائه داد.

رشد و گسترش رابطه

به عبارت ساده، رابطه به معنای ایجاد پیوند عاطفی بین دو شخص می باشد.

البته لازم به ذکر است که یک رابطه همیشه دو طرفه نیست و در برخی موارد می تواند یک طرفه باشد.

می توان گفت علاقه و دلبستگی به از سنین جوانی آغاز می شود.

این علاقه در بین کودک افراد نزدیک به وی شکل می گیرد.

پدر، مادر و یا فرد مراقبت کننده اولین افرادی هستند که کودک نسبت آنها احساس وابستگی می کند.

به نظر می رسد این علاقه ناشی از تامین نیاز هایی همچون تغذیه می باشد، کودک در می باید که این افراد نیاز های وی را برطرف می کنند.

از اولین محرک های ایجاد رابطه می توان به پاسخ های والدین به نیاز های کودک اشاره کرد.

حمایت، مراقبت، تغذیه و … نیاز هایی هستند که توسط والدین پاسخ داده می شوند.

در صورت رفع شدن درست این نیاز ها کودک به این باور دست خواهد یافت که همیشه یک نفر برای حمایت از او حظور دارد.

اما در صورت عدم پاسخ درست به این نیاز ها او دچار اضطراب خواهد شد.

انواع رابطه ها

بطور کلی رابطه ها را می توان به ۴ دسته تقسیم کرد:

دلبستگی امن

در درجه اول این نوع دلبستگی با علائمی همچون ایجاد ناراحتی برای کودک در زمانی که می بایست از فرد مورد مورد علاقه خود جدا شود اشاره کرد.

در این نوع رابطه حتی اگر فرد مورد علاقه نیز در کنار کودک نباشد، باز هم او احساس امنیت می کند.

این کودک در زمان دیدار با افراد علامت شادی را از خود بروز می دهد.

دلبستگی دوگانه

در این نوع دلبستگی زمانی که فرد مراقب در کنار کودک حضور دارد وی احساس امنیت می کند.

این کودک در زمان دور شدن از مراقب خود ممکن است شروع به بی تابی و ناراحتی بکند.

اما در این نوع دلبستگی در زمان نبود مراقب کودک هیچ احساس امنیتی نخواهد داشت، و حتی ممکن است در زمان مواجه با فرد احساس گیجی کند.

دلبستگی اجتنابی

در این نوع دلبستگی فرد از روی جبر به طرف مقابل دل می بندد.

ممکن است این سوال برای کودک به وجود بیاید که ای کاش خودم می توانستم والدینم را انتخاب کنم.

این احساس می تواند ناشی از نادیده گرفتن و عدم توجه کافی به کودک از جانب والدین یا مراقب باشد.

دلبستگی آشفته

در این نوع دلبستگی کودک نوعی رفتار متناقض را از خود بروز خواهد داد.

او گاهی مراقب خود را عاشقانه دوست دارد و به سادگی می پذیرد و گاهی نیز رفتاری عکس را نشان می دهد.

متخخصان بر این باورند که این رفتار ناشی رفتار متناقض از ه دو والد یا یکی از آنان است.

رابطه ها و بزرگسالان

اما رابطه ها در بین بزرگسالان چگونه هستند و چگونه ما را تحت تاثیر قرار می دهند؟

به سادگی می توان روابط کودکان را به بزرگسالان تعمیم داد.

وقتی شما در زندگیتان یک فرد مطمئن و قابل تکیه را انتخاب می کنید و با وی یک رابطه را تشکیل می دهید قطعا با وجود او احساس امنیت خواهید داشت.

از سوی دیگر اگر شما یک فرد نا مناسب را برای زندگی خود انتخاب کنید قطعا با حظور وی احساس امنیت نخواهید کرد و هرچه بیشتر مضطرب خواهید شد.

به عنوان یک بزرگسال ما در یکی از انواع ۳ نوع دلبستگی اولیه بر اساس تجربیات کودکی خود قرار بگیریم یعنی امن، اجتناب ناپذیر و متقابل.

امن

 

در ضمن ایجاد یک رابطه امن شما به راحتی به شخص مقابتان ابراز علاقه می کنید و از بودن در کنار او لذت می برید.

همچنین در صورت عدم حضور وی دچار احساس نا امنی و شک نیز نخواهید شد.

این نوع دلبستگی بیشترین سهم را در بین انواع دلبستگی ها دارد.

نگران

این سبک دلبستگی سهم کمتری را از سایر روابط به خود اختصاص داده است.

در این نوع دلبستگی نیاز به اعتماد بیشتر از جانب طرف مقابل دیده می شود.

با مدیریت نحوه رابطه این سبک دلبستگی می تواند به نوع امن تغییر جهت دهد.

اجتنابی

۲۵% از روابط را تشکیل می دهد این افراد نسبت به روابط نزدیک حساس هستند و بیشتر سبک زندگی مستقل را ترجیح می دهند.

نگران و اجتنابی

این نوع سبک متشکل از دو نوع دلبستگی است. می توان گفت نوعی با دست پس زدن و با پا پیش کشیدن در روابط این افراد وجود دارد.

این افراد دوست دارند تا روابط نزدیکی را تجربه کنند اما رفتار آنها موجب رنجش نزدیکان خواهد شد.

بروز بیماری های روانشناختی و افسردگی دراین افراد بشدت مشاهده می شود.

حرکت به سمت دلبستگی امن

خبر خوب این است که می توان از یک سبک به دیگری حرکت کرد. به طور خاص، می توانید به سمت سبک دلبستگی ایمن حرکت کنید.

شاید در ابتدا اینگونه به نظر برسد که این تغییر یک فرایند طولانی و سخت باشد، اما شما در حال قدم برداشتن به سوی یک تغییر بزرگ هستید!

اولین قدم، آگاهی از سبک دلبستگی شما است. گام بعدی حرکت به سمت سبک دلبستگی امن است.

لازم است تا شما و فرد مورد نظرتان به با کمک یکدیگر سعی در ایجاد این تغییر داشته و به یکدیگر کمک کنید.

در صورت وجود اضطراب لازم است تا درمان را در دستور کار خود قرار دهید و شروع به افزایش اعتماد به نفس در خود کنید.

نحوه بازسازی افکار

تغییر در سبک اجتنابی

ابتدا لازم است تا سبک دلبستگی خود را بشناسید و آنرا قبول کنید، سپس در راه تغییر گام بردارید.

سعی کنید خود را برای حمایت کردن و حمایت شدن از طرف شریک آماده کنید.

اعتماد به نفس را در خود افزایش دهید و ضعف های فرد مقابلتان را هم بپذیرید،

همه ما ایراداتی داریم پس نباید به دیگران خورده گفت.

لیستی از ویژگی های مثبت شریک زندگیتان تهیه کنید.

به دنبال یک فرد امن باشید، بودن با این افراد بشدت می تواند کمک حال شما باشد.

به خدتان بقبولانید که صمیمیت می تواند یک مسکن و انگیزه خوب برای شما باشد.

در طول زمان درخواهید یافت اتکا به دیگران می تواند بشدت لذتبخش باشد.

تغییر در سبک مضطرب

اولین گام در بهبود این سبک از دلبستگی برقراری یک ارتباط خوب است.

اغلب افراد مضطرب در برقراری یک رابطه بسیار ضعیف هستند.

لازم است تا در این نوع رابطه نیاز های خود را به روشنی بیان کنید.

این امر به شما کمک می کند تا خود را بهتر بشناسید و بتوانید بهترین شخص را برای خود انتخاب کنید.

نیاز ها و احساسات خود را با شریکتان درمیان بگذارید.

در رابطه ایمن هر دو طرف به خوبی نیاز های خود را با یکدیگر در میان می گذارند.

شما هم همین کار را بکنید.

این کار موجب می شود تا بخوبی بتوانید با یکدیگر ارتباط برقرار کنید.

تغییر در سبک مضطرب و نگران

تغییر در این سبک به مراتب سخت تر از دیگر سبک ها می باشد.

در این نوع رابطه فرد قصد دارد تا با شریک خود صمیمی شود اما ترس از اینکه فرد مورد علاقه اش وی را ترک کند از انجام این عمل امتناع می کند.

برای درمان لازم است تا از خود بپرسید که این افکار از کجا می آیند و چه دلیلی مبنی بر این گفته خود دارید؟

در اغلب موارد هیچ مدرکی وجود ندارد و تمام این افکار ساخته ذهن فرد و در اثر تفکرات منفی می باشد.

با انجام این کار به سادگی قادر به کنترل احساسات و افکار خود خواهید بود.

تلاش برای یک رابطه امن

• اعتماد به نفس و مثبت نگری را در خود افزایش دهید
• روابطی نزدیک و کاملا منطبق با خودتان را ایجاد شروع کنید
• احساس امن بودن و ارامش را به خود تلقین کنید
• سعی کنید فردی مستقل باشد
• به زندگی خوش بینانه نگاه کنید
• آموختن مهارت های لازم برای زندگی و مدیرت روابط
• به خود و دیگران اعتماد کنید
• روابط نزدیک و صمیمی را آغاز کنید
• افزایش توانایی حل مسائل و مشکلات

انسان یکی از سازگار ترین موجودات عالم به شمار می آید، پس سعی کنید تا بهترین تغییرات را برای ست یابی به بهترین نتیجه در خود ایجاد کنید.

با ایجاد این تغییرات زندگی نیز طعم لذت بخشش را از شما دریغ نخواهد کرد.[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]