امروزه آلزایمر یکی از شایع ترین بیماری‌ها در بین سالمندان به شمار می‌آید.

این بیماری ممکن است به دلایل مختلفی در فرد بروز کند؛ راه‌های فراوانی برای جلوگیری و یا متوقف کردن روند این بیماری وجو دارد.

در ادامه با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

آلزایمر

بر اساس نتایج بدست آمده در سن ۶۰ سالگی هر فرد به میزان ۴٫۸ درصد در خطر ابتلا به آلزایمر قرار دارد و با بالاتر رفتن سن این میزان افزایش خواهد یافت. 

اما بهتر است به نیمه  پر لیوان لیوان نگاه کنیم!

شما در این سن حدود ۹۵٫۲ درصد شانس دارید تا از چنگ این اختلال بگریزید.

قلب و مغز دو اندام متصل به هم!

تحقیقات نشان می‌دهند سلامت مغز ارتباط مستقیمی با سلامت قلب شما دارد.

روش‌های بسیاری برای داشتن یک زندگی سالم وجود دارد، از آنها پیروی کنید.

داشتن یک سبک زندگی سالم به خوبی می‌تواند سلامت قلب و مغز شما را تضمین کند.

 خون عامل اصلی تغذیه رسانی به بافت‌ها و اندام‌های مختلف بدن می باشد؛ رساندن مواد مغذی سالم به مغز توسط خون صورت می‌گیرد. 

حال می‌توان به اهمیت سلامت قلب و ارتباط آن با سلامت مغز و عدم ابتلا به آلزایمر پی برد.

برای داشتن یک غلب سالم لازم است تا از یک رژیم غذایی سالم و مقوی پیروی کنید.

 وقتی که شما یک رژیم غذایی سالم را برگزینید مواد مغذی حاوی آن وارد جریان خون و طبعا در دسترس مغز شما قرار خواهند گرفت.

 استفاده از مواد مغذی حاوی امگا ۳ و یا ویتامین ها به خوبی می‌تواند سلامت شما را در برابر اختلالات بسیار ی همچون آلزایمر حفظ کند.

ورزش منظم و تغذیه هوشمندانه برای سلامت مغز

 

ورزش و تغذیه دو عامل کلیدی برای سلامت مغز به شمار می‌آیند.

 بر اساس مطالعات انجام شده افرادی که فعالیت بدنی مناسبی دارند خطر کمتری را برای ابتلا به بیماری‌های مغزی همچون آلزایمر احساس می‌کنند.

بر این اساس ورزش موجب افزایش ضربان قلب می‌شود و در نتیجه خون به در بدن شما بیشتر جریان می‌یابد، همین امر موجب انتقال اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به مغز می‌شود.

 به گفته دکتر اندرو ویل، استاد پزشکی و بنیانگذار مرکز پزشکی انتگرال آریزونا در دانشگاه آریزونا، مصرف غذاهای حاوی اسید چرب امگا ۳ به شدت به سلامت مغز شما کمک می‌کند.

از جمله بهترین منابع امگا ۳ می‌توان به مصرف غذاهایی همچون:

ماهی قزل آلا، ساردین، صدف بلند گوشتی، دانه کتان و … اشاره کرد.

همچنین رژیم غذایی مدیترانه‌ای نیز می‌تواند یک گزینه خوب برای پیروی باشد.

در رژیم غذایی مدیترانه سعی شده تا با تاکید بر مصرف میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌های جامد، آجیل، روغن زیتون و گوشت ماهی علاوه بر تأمین نیازهای اساسی بدن، مصرف گوشت قرمز نیز کاهش پیدا کند.

تعاملات اجتماعی و بهبود عملکرد مغز

انسان ذاتا یک موجود اجتماعی و جامعه دوست است.

به گفته محققان تعامل اجتماعی و تحریک فکری می‌تواند یک عامل بسیار خوب در جلوگیری از ابتلا به آلزایمر و زوال عقل باشد.

یاد گیری و فعالیت اجتماعی از جمله مهمترین عوامل در پیشگیری از بروز آلزایمر و زوال عقل به شمار می‌آیند.

 

همانگونه که بدن شما برای آمادگی به ورزش نیاز دارد، مغز شما نیز برای کارایی مناسب محرک‌های مخصوص به خود را می‌طلبد.

 به گفته دکتر پترسون، فعالیت‌های مغزی عملکرد مغز را افزایش می‌دهند و موجب افزایش جریان خون در مغز می‌شوند.

 یادگیری یک زبان می‌تواند یک تفریح و تمرین بسیار کارآمد باشد.

این عوامل موجب باز شدن و ایجاد مسیرهای عصبی جدید می‌شوند.

ارتباط اجتماعی و جلوگیری از آلزایمر

بر اساس نتایج بدست آمده انجام فعالیت‌های اجتماعی و شرکت در گروه‌های مختلف ورزشی و یا کمپین‌های اجتماعی موجب افزایش عمکرد مغز می‌شود.

 می‌توانید در یک تیم ورزشی عضو شوید و یا به باشگاه بدنسازی بروید، هرچند انجام فعالیت‌های دسته جمعی می‌تواند مفیدتر باشد. 

شرکت در کمپین‌های اجتماعی علاوه بر کمک به دیگران به خود شما هم کمک خواهد کرد و همچنین موجب افزایش تعامل شما با سایرین نیز خواهد شد.

ذهن سالم

مثبت فکر کنید! این یک تمرین بسیار لذت بخش است.

مثبت فکر کردن علاوه بر این که حال شما را خوب می‌کند، به سلامتی شما نیز کمک می‌کند.

 به گفته دانشمندان تفکرات منفی می‌توانند تأثیرات مخربی را بر عملکرد مغز و حتی سلامت جسمی شما داشته باشند.

آلزایمر یک بیماری خطرناک است که با ابتلا به آن قطعا زندگی دیگر رنگ و بویی برای فرد نخواهد داشت. 

فکر کنید زندگی بدون وجود خاطرات خوش و یا شناخت عزیزان چقدر بی‌معنی خواهد شد! 

پس سعی کنید سالم زندگی کنید تا از چنگال این بیماری بی‌رحم در امان باشید.

منبع: sixtyandme

 

نویسنده

دکتر آرش هیربد

دکتر آرش هیربد

من دکتر آرش هیربد دوره پزشکی عمومی را در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و تخصص روانپزشکی را در دانشگاه شهید بهشتی گذراندم. در بیمارستان آتیه به عنوان روانپزشک و مسئول دفتر سلامت روان مشغول به کار هستم. در کلینیک هیربد به عنوان موسس و مسئول فنی و روانپزشک بزرگسال فعالیت دارم. در زمینه اختلالات خلقی، اضطرابی، وسواس ، اختلالات خواب و… می توانم به شما کمک کنم.

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب سرویس

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

آزمون های روانشناختی

آخرین مقالات سایت