راهنمای خودیاری بی خوابی

خواب کافی و باکیفیت نقش اساسی در سازگاری روانشناختی و سلامت جسمی و روانی افراد بازی می کند. خواب، نه تنها در رشد فیزیکی و تکامل روانی مؤثر است، بلکه با عملکرد شناختی و یادگیری در ارتباط می باشد. خـواب فراينـدی فعـال اسـت کـه عوامل متعدد روانشناختی، عصبی و هورمونی در کیفیت و کمیت آن نقش دارند. خواب ناکافی، آشفته و یا غیر رضایت‌بخش به صورت گهگاهی طبیعی است، به خصوص زمانی که شما دچار استرسی در زندگی خود شده اید. با این حال، مشکلات طولانی‌ مدت در به خواب رفتن و خوابیدن، یا احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز، علی رغم ساعات کافی خواب شبانه با وجود ساعات کافی خواب می‌تواند نشانه‌ای از اختلالات خواب و بی خوابی باشد.
خوشبختانه، بی خوابی قابل درمان است. در این محتوا مسیری را جهت رشد شما در مدیریت خوابتان بر اساس اصول رواندرمانی شناختی رفتاری برای بی خوابی در اختیار شما می گذارد. در این مسیر شما استراتژی هایی را فرا خواهید گرفت که به شما در مدیریت افکار، هیجانات و رفتارهایتان در جهت بهبود خوابتان به شما کمک می کند.

ما می توانیم در این مسیر رشدی با شما همراه باشیم در صورتی که:

  1. در طول سه ماه گذشته به خواب رفتن و خوابیدن برای شما به تدریج دچار مشکل شده است
  2. خواب شما آشفته است و از کیفیت مناسبی برخوردار نیست
  3. علی رغم داشتن خواب کافی شبانه بیدار شدن در صبح ها برایتان سخت است و یا در طول روز احساس خواب آلودگی و خستگی می کنید
  4. متعهد به تغییر افکار، احساسات و رفتارهای خود جهت بهبود خواب خود با یادگیری مهارت های جدید هستید

در این دوره آموزشی شما در رابطه با مواردی که خواب ما را تنظیم می کنند می آموزید و یاد میگیرید که افکار و هیجانات و رفتارهای غیرمفید خود را تنظیم کنید تا:

  1. بتوانید سریعتر به خواب بروید
  2. کمتر در طول شب از خواب بیدار شوید
  3. کیفیت خواب خود را بهبود دهید

این دوره از رویکرد رواندرمانی شناختی رفتاری برای خواب بهره می گیرد. رواندرمانی شناختی رفتاری برای خواب، روش استاندارد درمانی بی خوابی های اولیه است.

استراتژی های توضیح داده شده در این دوره چندان پیچیده نیستند اما اجرای آن ها برای چند هفته نیاز به انگیزه و پشتکار دارد.

به شما پیشنهاد می کنیم که چند هفته آینده را به عنوان مسیر رشدی برای بهبود کیفیت خواب خود در نظر بگیرید.

لطفا امتیاز دهید

گردآورنده

دکتر آرمین هیربد

دکتر آرمین هیربد

دکترای حرفه ای پزشکی (MD)، دانشگاه علوم پزشکی تهران (۱۳۸۷-۱۳۹۵)

آزمون های روانشناختی

آخرین مقالات سایت

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

تست افسردگی، اضطراب، استرس

تست زیر بر مبنای مقیاس افسردگی، اضطراب و استرس DASS-42 طراحی شده است و پاسخدهی به آن حدود 15 دقیقه زمان می برد.

ثبت نام جهت دسترسی بعدی شما به نتایج آزمونهایتان است.

تهیه و تنظیم: تیم تحقیق و توسعه باشگاه اعصاب روان هیربد