چگونه روانشناسی به زندگی روزمره ما کمک می کند؟ آیا فکر می کنید روانشناسی فقط برای دانشجویان، دانشگاهیان و درمانگران است؟ از آنجایی که روانشناسی مبحثی نظری و همین طور کاربردی است، می توان آن را به روش های مختلفی مورد استفاده قرار داد. در ادامه ۱۰ راه روانشناسی برای زندگی بهتر را معرفی می کنیم.
۱٫به خود انگیزه دهید
آیا اهداف شما ترک سیگار، کاهش وزن یا یادگیری زبان جدید است ولی هیچ انگیزه ای برای تحقق آنها ندارید. درس های روانشناسی در ایجاد انگیزه به شما کمک می کنند.
برای افزایش سطوح انگیزشی خود می توانید از تحقیقات روان شناختی و آموزشی زیر استفاده کنید:
۱٫ در ترتیب و توالی شیوه های کاری تان تنوع ایجاد کنید تا از انجام کار دچار ملال نشوید
۲٫مطالب جدیدی یاد بگیرید که به دانشتان افزوده شود و علاقه تان کم نشود
۳٫ اهداف واضح و دقیق تعیین کنید که به طور مستقیم مربوط به کارتان است
۴٫برای انجام یک کار خوب به خودتان پاداش دهید
۲٫مهارت های رهبری را یاد بگیرید
مهم نیست که مدیر اداری هستید یا نه، داشتن مهارت های رهبری خوب در زندگی ضروری است زیرا همه رهبر متولد نشده اند و باید در این زمینه آموزش ببینند اما با چند راهنمایی ساده روانشناختی می توانید به بهبود مهارت های رهبری خود کمک کنید.
یکی از معروف ترین مطالعات در این زمینه سه سبک رهبری متمایز است که به برخی از موارد آن در ادامه اشاره می کنیم:
۱٫راهنمایی های خود را به صورت روشن به گروه ارائه دهید و اجازه دهید اعضای گروه نیز نظرات خود را بیان کنند.
۲٫با اعضای گروه در مورد حل مشکلات بحث کنید.
۳٫بر ایده ها تمرکز کنید و به خلاقیت ها پاداش دهید.
۳٫ ارتباط های خود را بهتر کنید
ارتباطات بسیار وسیع تر از صحبت کردن یا نوشتن است. تحقیقات نشان می دهد علایم غیر کلامی بخش مهمی از ارتباطات بین فردی ما را تشکیل می دهند. برای داشتن ارتباطات موثر باید یاد بگیرید که چگونه پیام تان را به طور غیرکلامی نیز ابراز کنید و نشانه های غیر کلامی افرادی که اطراف شما هستند را هم متوجه شوید.
استراتژی های کلیدی ارتباطات عبارتند از:
۱٫داشتن تماس چشمی خوب
۲٫شروع به توجه کردن به علایم غیر کلامی در دیگران
۳٫یادگیری این که چگونه از لحن و صدای خود برای تقویت پیام تان استفاده کنید
۴٫ دیگران را بهتر درک کنید
مانند ارتباطات غیرکلامی،توانایی درک هیجانات خود و هیجانات طرف مقابل نیز نقش مهمی در روابط و زندگی حرفه ای شما بازی می کند.هوش هیجانی یعنی توانایی درک هیجانات و احساسات خود و افرادی که در اطراف ما هستند.میزان هوش هیجانی با شاخصی به نام (EQ (Emotional Intelligence اندازه گیری می شود.براساس نظریه دنیل گلمن، روانشناس و نظریه پرداز هوش هیجانی،می توان گفت EQ حتی بااهمیت تر از IQ است.
چه کاری باید انجام دهیم تا هوش هیجانی بیشتری داشته باشیم؟
بعضی از مواردی که باعث افزایش هوش هیجانی می شوند:
۱٫با دقت واکنش های هیجانی و عاطفی خود را بررسی کنید
۲٫در دفترچه یادداشتی تجربه و احساسات خود را ثبت کنید
۳٫سعی کنید شرایط خودتان را از دیدگاه فرد دیگری ببینید
۵٫ تصمیم گیری دقیق تر
تحقیقات روانشناختی، اطلاعات زیادی را در تصمیم گیری به ما ارائه می دهند. با استفاده از این استراتژی ها در زندگی می توانید یاد بگیرید که انتخاب های عاقلانه تری داشته باشید. برای تصمیم های بزرگ سعی کنید از تکنیک های زیر استفاده کنید:
- با نگاهی به وضعیت دیدگاه های مختلف از جمله دیدگاه “شش چارچوب تفکر”، از دیدگاه های مثبت و منفی عقلی، احساسی و بصری استفاده کنید
- هزینه های بالقوه و مزایای تصمیم تان را در نظر بگیرید
- برای اینکه تصمیمی خاص برای نیازهای خاص بگیرید بهتر است از روش تجزیه و تحلیل روانشناسی استفاده کنید.
۶٫ بهبود حافظه
آیا تا به حال فکر کرده اید چرا می توانید جزئیات دقیق حوادث دوران کودکی را به یاد داشته باشید، اما نام فرد جدیدی که دیروز با او ملاقات کرده اید را فراموش کردید؟
تحقیقات روانشناسی در مورد چگونگی تقویت حافظه و همچنین چگونگی فراموش کردن بعضی موارد، منجر به یافته هایی شده است که به طور مستقیم در زندگی روزانه شما اعمال می شوند.
چندین عامل وجود دارد که قدرت حافظه شما را افزایش می دهد از جمله:
۱٫تمرکز بر اطلاعات
۲٫تکرار آنچه آموخته اید
۳٫محدود کردن چیزهایی که حواس شما را پرت می کند
۷٫ گرفتن تصمیمات عاقلانه
دانیل کانمن، روانشناس و برنده جایزه نوبل ،مطالعاتی انجام داده است که به بررسی نحوه مدیریت عدم اطمینان و ریسک در تصمیم گیری پرداخته است.
مطالعات نشان داده اند که کارکنان می توانند بیش از سه برابر پس انداز خود را با استفاده از استراتژی های زیر افزایش دهند:
۱٫شروع هرچه زودتر پس انداز
۲٫بخش هایی از درآمد خود را برای دوران بازنشستگی پس انداز کنند
۳٫سعی کنند از بعضی تعصبات شخصی در پول خرج کردن جلوگیری کنند
۸٫نمرات خود را ارتقا دهید
مطالعات نشان می دهد، آزمون دادن مکرر کمک می کند حافظه بهتری برای یادگیری داشته باشید.
۶۱ درصد دانش آموزانی که به طور مکرر دروس خود را امتحان می دادند، یادگیری بهتری داشتند.
بنابراین هنگام تلاش برای یادگیری اطلاعات جدید، باید خودآزمایی انجام دهید تا میزان یادگیری حافظه خود را تخمین بزنید.
۹٫ افزایش بهره وری
روزانه هزاران کتاب، وبلاگ و مقالات به ما می گویند که چگونه می توان در روز بیشتر کار کرد، اما چه مقدار از این توصیه ها براساس تحقیقات واقعی بنا شده اند؟
به عنوان مثال شاید فکر کنید چند وظیفه داشتن به شما در تبدیل شدن به فرد کارآمد تر کمک کند.
اما در واقع تحقیقات نشان داده است که تلاش برای انجام بیش از یک کار به طور جدی، ممکن است سرعت، دقت و بهره وری شما را مختل می کند.
از شیوه های روانشناسی زیر می توان برای افزایش بهره وری بهره برد:
۱٫هنگام کار بر روی وظایف پیچیده یا خطرناک، از چند وظیفه ای شدن اجتناب کنید
۲٫تمرکز روی یک وظیفه
۳٫محدود کردن چیزهایی که حواس شما را پرت می کنند
۱۰٫ سالم بمانید
روانشناسی ابزاری مفید برای بهبود سلامت کلی است. شما می توانید از راه هایی مانند تشویق به ورزش و تغذیه بهتر از افسردگی جلوگیری و سلامت روان خود را بهبود دهید.
برخی از این راه ها عبارتند از:
۱٫ از مکان های تاریک پرهیز کنید زیرا مطالعات نشان داده اند که نور خورشید و حتی نور مصنوعی علائم اختلال خلقی فصلی را کاهش می دهند.
۲٫ورزش را حتما در برنامه روزانه خود قرار دهید زیرا تحقیقات نشان داده اند که ورزش می تواند به سلامت روانشناختی فرد کمک کند.
۳٫مطالعات نشان داده اند که کمک به مردم برای درک خطرات رفتارهای ناسالمشان منجر به انتخاب های سالم تری می شود.
منبع: verywellmind
