ساعت ۴ صبح است و چند ساعت دیگر تا امتحان بزرگ باقی مانده است.

شما روزهای زیادی را به مطالعه و تمرین اختصاص داده‌اید اما هنوز احساس آمادگی نمی‌کنید.

آیا باید یک فنجان قهوه دیگر بنوشید و چند ساعت باقی مانده را به درس خواندن و تمرین بگذرانید؟

یا باید بروید بخوابید؟

جواب این سوال را در این ویدیو ببینید.

خواب خوب و کامل در طول شب می تواند فواید بسیار زیادی داشته باشد که از جمله انها سرحال بودن در طول روز بعدی هست.

برخی از دشواری های خواب, کاملا پدیدار میباشند:

وقتی تمام شب این پهلو آن پهلو میشوید یا هر ساعت, از خواب می‌پرید, معلوم هست که مشکلی وجود دارد.

اما گاهی وقت‌ها, کیفیت خواب می تواند نامشحص و چند پهلو باشد.

تا کنون هم هیچ معیار حقیقی ارائه نشده که تعریف کند, خواب خوب دقیقا چه خوابی هست.اما در چند ماه پیش, موسسه‌‌ی ملی خواب, نخستین پیشنهاد‌های خاص خود را در مورد یک خواب با کیفیت در نشریه‌ی «Sleep Health» منتشر کرد.

این دستورکار‌ها بر زمینه ۲۷۷ مطالعه و بررسی‌ در قبل و توسط کارشناسان حرفه‌ای بود که شامل معیارهایی هست که افراد میتوانند با کمک آنها بفهمند خواب شبانه‌ی آنها تا چه حد خوب و با کیفیت هست.

این دستورکار‌های اخیر میتوانند برای هر شخصی که هنوز نمی داند اوضاع خواب شبانه‌اش خوب هست یا بد, خوب باشد.

این معیارها نه تنها به آنها کمک میکند بدانند چه زمانی خوب نخوابیده‌اند, بلکه گاهی مردم فکر میکنند به طور کلی خواب خوبی ندارند اما در واقع, در طیف نرمال قرار می گیرند.

این پیشنهاد‌ها مشخص میکنند طیف خواب «مناسب» و «نامناسب» بر زمینه شاخص‌های خواب با کیفیت چیست, شامل زمان سپری شده برای به خواب رفتن, شمار دفعات بیدار شدن در طول شب, زمانی که طول می کشد مجدد به خواب بروید و درصد زمان کلی که در خواب سپری میکنید.

نویسنده

دکتر آرش هیربد

دکتر آرش هیربد

من دکتر آرش هیربد دوره پزشکی عمومی را در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و تخصص روانپزشکی را در دانشگاه شهید بهشتی گذراندم. در بیمارستان آتیه به عنوان روانپزشک و مسئول دفتر سلامت روان مشغول به کار هستم. در کلینیک هیربد به عنوان موسس و مسئول فنی و روانپزشک بزرگسال فعالیت دارم. در زمینه اختلالات خلقی، اضطرابی، وسواس ، اختلالات خواب و… می توانم به شما کمک کنم.

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب سرویس

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

آزمون های روانشناختی

آخرین مقالات سایت