تأثیر کمک به دیگران بر سلامت روانشناختی و جسمانی شما!

همیشه گفتند که از هر دستی بدهی از همان دست پس میگیری اما می‌دانستید که واقعاً در مورد کمک به دیگران تحقیقاتی انجام شده است؟ در ادامه با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

در حالی که اکثر ما آنقدر اضطراب و نگرانی در زندگی خود داریم که نمی‌توانیم به دیگران کمک کنیم و یا به خود می‍‌گوییم که زمانی که وقت اضافه پیدا خواهیم کرد کار خوبی برای شخصی انجام خواهیم داد، مدارکی وجود دارد که نشان می‌دهد کمک به دیگران در واقع به سلامت روان ما، کاهش اضطراب کمک کند و حتی به سلامت فیزیکی ما نیز کمک کند.

به عنوان بخشی از هدف ما که سلامت روانشناختی کل جامعه است، ما وظیفه داریم به شما بگوییم که کمک کردن به دیگران چه کمک بزرگی به وضعیت روانشناختی خود شما می‌کند. پس چند دقیقه وقت بگذارید این متن را بخوانید و امروز به یک دوست یا غریبه کمک کنید.

از خود گذشتگی چیست؟

منظورمان از کلمه “از خودگذشتگی” چیست؟ به صورت مختصر از خودگذشتگی به معنی این است که شما احتیاجات دیگران را به احتیاجات خود ارجحیت دهید. چه صندلی خود را در اتوبوس به یک خانم باردار بدهید، چه برای یکی از همکارانتان یک فنجان چای درست کنید.

تحقیقات نشان داده است که همین کمک های کوچک می تواند تاثیر بسیار مثبتی بر روی سلامت روان شما داشته باشد. برای مثال اضطراب را کم میکند و حس شما را بهتر میکند، علاوه بر این باعث افزایش حس اعتماد به نفس و خوشحالی می شود.

 

منفعت کمک به دیگران برای سلامت روان چیست؟

1. کمک به دیگران حس خوبی دارد

وقتی که به دیگران کمک می‌کنید باعث تغییرات مثبتی در مغز می‌شوید که مستقیماً با شادی در ارتباطند.

 حس سرخوشی به همراه یک مدت طولانی احساس آرامش برای شما به همراه دارد که در نهایت می‌تواند به سلامت روان شما کمک کند. کمک به دیگران باعث ارتقاء زندگی اجتماعی ما می‌شود و همچنین سبب می‌شود ما به داشتن زندگی فعال‌تر تشویق شویم. کمک به دیگران ما را از مشکلاتمان دور می‌کند و به ما فرصت می‌دهد در فعالیت‌های معنوی شرکت کنیم و این فعالیت ها باعث افزایش اعتماد به نفس ما نیز میشوند.

2. حس تعلق و کاهش انزوا

عضوی از یک اجتماع بودن به ما حس تعلق می دهد. کارهایی که شما را با مردم رودررو می‌کند مانند کارهای داوطلبانه باعث می شود حس تنهایی و انزوا در زندگی شما کمتر شود.

3. در نظر گرفتن تمام جوانب زندگی

بسیاری از مردم متوجه نمی‌شوند که نگاه به همه جوانب زندگی چه تاثیر مثبتی می‌گذارد. کمک به افراد نیازمند،مخصوصاً آن دسته که موقعیت مالی خوبی ندارند، باعث میشود به فکر فرو بروید که چقدر خوشبختید. به شما این فرصت را می‌دهد که برای یک بار هم که شده به نداشته‌هایتان فکر نکنید. در نتیجه تصویر مثبت و واضحی از زندگی شما را نمایان می کند و باعث کاهش اضطراب شما خواهد شد.

4. کمک می‌کند دنیای شادتری داشته باشیم- شادی مسری است

کمک کردن به همنوع دنیا را به مکان بهتری تبدیل می‌کند. این نوع مهربانی‌های کوچک باعث افزایش عزت نفس، کنترل، شادی و مثبت اندیشی می شود.

همینطور باعث تشویق افرادی می‌شود که روزی کسی به آنها کمک کرده است، تا آنها هم به دیگران کمک کنند. این مسئله باعث به وجود آمدن یک جامعه مهربان و یاری رسان می شود.

5. هرچه به دیگران خوبی کنید به خودتان خوبی کرده‌اید

تحقیقات نشان می‌دهند که تاثیرات یک عمل خیر می تواند تا مدت ها پس از انجام آن باقی بماند. در واقع در مغز شما یک بانک از خاطرات مهربانی هایتان باقی می‌ماند و در صورت نیاز به آنها دسترسی خواهید داشت.

منفعت کمک به دیگران برای سلامت جسمانی چیست؟

1. باعث کاهش اضطراب می شود

کمک کردن به دیگران باعث بهبود در وضعیت سلامت عمومی افراد می‌شود. احساسات مثبت باعث تقویت سیستم ایمنی بدن انسان می‌شود به این ترتیب می‌تواند از ما در برابر بیماری ها مراقبت کند.

2. باعث رهاشدن از افکار و احساسات منفی می‌شود

احساسات منفی مانند عصبانیت و پرخاشگری تاثیرات مخربی بر بدن انسان می گذارد. انجام کارهای انسان دوستانه باعث کاهش این احساسات منفی و تأثیراتش بر بدن انسان می‌شود.

3. به ما کمک می کند عمر طولانی تر داشته باشیم

کمک کردن به دیگران می‌تواند عمر ما را افزایش دهد. تحقیقاتی بر روی سالمندان انجام گرفته و نشان داده است که آن دسته از سالمندانی که از دیگران نگهداری یا به دیگران کمک می‌کنند عمر طولانی تری داشته‌اند.

 

مسائلی که پیش از شروع باید در نظر بگیرید:

کاری را انجام دهید که از انجام آن لذت می برید

اگر خرید کردن را دوست دارید، همسایه سالمند خود یا کسی که زیاد از خانه بیرون نمی‌آید را همراه خود ببرید. اگر عاشق فیلم دیدن هستید، یکی از دوستان خود را که می‌دانید از دیدن آن فیلم خوشحال می‌شود دعوت کنید. اهل خوردن عصرانه هستید؟ یکی از دوستانتان را به صرف چای دعوت کنید.

دیگران را به خاطر داشته باشید

در حالی که انجام کارهای خیر می‌تواند تأثیر مثبتی بر زندگی شما بگذارد اما همیشه به خاطر داشته باشید هدف اصلی کارتان چیست. هدف در اینجا ارجحیت نیاز دیگران به نیاز خودتان است. کارهای کوچکی را برای دیگران انجام دهید بدون اینکه انتظار داشته باشید چیزی به شما بازگردد.

زیاده روی نکنید

مطمئن شوید که زیاده روی نمی‌کنید. زیاده‌روی در کمک کردن و فشار آوردن به خودتان مطمئنا به ضرر سلامت شما خواهد بود. مهم است که شما با کمک‌های کوچک شروع کنید. برای کمک به دیگران نیازی نیست شما وقت و هزینه زیادی صرف کنید. می‌توانید از تماس گرفتن با دوستان شروع کنید که مدتی است از او بی‌خبرید. یا میزان کمی پول را ماهانه به خیریه‌ای که دوست دارید بدهید.

یک دفتر خاطرات از کارهای خوبتان نگه دارید هر زمان کاری برای کمک به شخصی انجام دادید، یا دیگران کمکی به شما کردند، آن را یادداشت کنید. همچنین بنویسید که در هر یک از موارد چه احساسی به شما دست داده است.

چه کارهایی می‌توانید انجام دهید:

راه‌های بسیار زیادی وجود دارد که در زندگی روزمره بتوانید به دیگران کمک کنید. برای نیت خیرتان لازم نیست تا زمان و یا پول زیادی خرج کنید. تغییرات کوچک می‌توانند تأثیر زیادی داشته باشد. این راهنما می‌تواند کمی ایده و نکته ارائه دهد تا شما بتوانید جزئیات آن را خودتان اضافه کنید:
 

• داوطلب شدن
• مربیگری
• کاری را با نیت خوب انجام دادن
• مهربانی‌های کوچک

کارهای داوطلبانه:

انجام کارهای داوطلبانه راه خوبی است که کاری برای دیگران انجام دهید. تحقیقات نشان داده است در این موارد مردم بدون توجه به سنشان شاهد افزایش در عزت نفس، احترام متقابل، انگیزه و بهبود سلامت عمومی خود بوده‌اند.

چند پیشنهاد برای کارهای داوطلبانه:

• عضو گروه نگهبانان محلی خود شوید.
• در زمینه تخصصتان به عنوان مشاور و یا مربی به افرادی که احتیاج دارند پیشنهاد کمک بدهید.
• به خیریه‌ای که دوست دارید بروید و به عنوان داوطلب خود را معرفی نمایید. شما می‌توانید با کمک توانایی‌هایتان به آن خیریه کمک کنید تا به اهدافشان برسند.
• از دوستان و همسایه‌ها برای انجام یک کار دسته جمعی کمک بخواهید. مثلا می‌توانید با هم یک باغچه زیبا در محله ایجاد کنید و یا یک گروه کتابخوانی راه بیندازید.
• داوطلب شوید در بحران‌ها و بلایای طبیعی مانند سیل و آتش‌سوزی به کمک بروید. یا حتی می توانید به افرادی که تحت تاثیر این بلایا بودند پیشنهاد بدهید شب را در منزل شما بگذراند.
• برای کمک به مردم کشورهای در حال توسعه داوطلب شوید. شما می‌توانید آموزگار باشید و یا به آنها در ساختن خانه و بیمارستان کمک کنید.

مشاوره و مربیگری:

تشویق کردن، گوش دادن و مشاوره به نوعی حمایت کردن محسوب می شود. هر جایی شما می‌توانید این کار را برای دیگران انجام دهید. مثلاً در میان همکارانتان یا اعضای خانواده و دوستان.

افراد را با به اشتراک گذاشتن اطلاعات، تجربیات و احساسات خود حمایت کنید و این خود کمک بزرگی خواهد بود. شما ممکن است نصیحت‌ها، راه‌حل‌ها و همدلی را صادقانه به دیگران نشان دهید.

چند پیشنهاد برای مشاوره و مربیگری:

• کمک به یک جوان برای این که در یک مدرسه یا دانشگاه جدید جایگزین شود.
• به کسی که دارای یک اختلال روانشناختی می باشد کمک کنید. گاهی این کمک تنها نشستن و گوش سپردن به درد دل‌های فرد است. مانند افرادی که افسردگی و اضطراب آنها را آزار می‌دهد. این کار می تواند باعث تقویت اعتماد به نفس و کاهش حالت‌های بیمار شود.
• به افرادی که دارای بیماری‌هایی از قبیل دیابت هستند کمک کنید.
• به سالمندان کمک کنید تا از انزوا و تنهایی رهایی پیدا کنند.

انجام کارهایی با نیت خیر

درگیر شدن با کارهای خیری که به آنها علاقه دارید می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد. حس سلامتی و مفید بودن را در شما زنده می‌کند.

کارهای زیادی هست که می‌توانید در این باره انجام دهید، مانند:

• در شبکه‌های مجازی، خیریه مورد‌علاقه خود را پیدا کنید و به بحث‌هایشان بپیوندید.
• عضو خبرنامه خیریه موردنظرتان شوید تا از آخرین اتفاقات و خبرهای آنها با خبر شوید.
• یک برنامه خیریه جمع‌آوری پول یا اطلاع‌رسانی در محل‌ کار یا محله خود راه بیندازید.
• به فعالیت‌های ورزشی و مسابقاتی بپیوندید که به نفع خیریه‌ها برگزار می‌شود.
• هر کاری که تصمیم گرفته‌اید انجام دهید بهتر است مطمئن شوید در حین انجام آن به شما هم خوش بگذرد.

مهربانی‌های کوچک و اتفاقی

مطمئن نیستید از کجا شروع کنید؟

در اینجا ما چند پیشنهاد برای شما داریم:

در خانه و در میان اطرافیانتان:

• به یکی از دوستانتان که مدتی است با هم صحبت نکرده‌اید زنگ بزنید.
• نامه‌ای برای مادر بزرگتان بنویسید.
• خیلی ناگهانی برای یکی از دوستانتان گل بفرستید.
• به همسایه مسن خود پیشنهاد کنید که خریدهای منزل او را انجام دهید.
• در اسباب کشی یکی از دوستانتان به او کمک کنید.
• برای یک نفر یک نامه تشکر دستی بنویسید.
• از بچه یکی از دوستانتان نگهداری کنید.
• سگ دوستتان را به گردش ببرید.
• به اعضای خانواده‌تان بگویید چقدر آنها را دوست دارید.
• به مادرتان در کارهای خانه کمک کنید.
• برف را از جلوی در همسایه سالمندان پارو کنید.
• حال دوستی را بپرسید که می‌دانید در موقعیت سختی قرار دارد.
• به یک دوست کمک کنید تا به اهدافش برسد.

 

در محل کار:

• یک لیوان چای برای همکارتان بریزید.
• با همکار جدیدتان آشنا شوید.
• گوشتان را قرض دهید. به مشکلات همکارتان که روز بدی داشته گوش دهید.
• صبح بخیر بگویید.
• برای همکارانتان کیک بپزید.
• به همکارانتان برای موفقیتش تبریک بگویید.

 

در مکان‌های عمومی:

• صندلی خود را به یک فرد سالمند، یک خانم باردار و یا یک فرد ناتوان بدهید (یا اجازه دهید در صف سوپرمارکت زودتر از شما کارشان را انجام دهند).
• چند دقیقه از وقتتان را به توریستی که گمشده است اختصاص دهید حتی اگر عجله دارید.
• یک گفتگوی کوتاه با فرد بی خانمانی داشته باشید.
• به یک مادر کمک کنید تا کالسکه کودک اش را از پله بالا و پایین ببرد یا در را برایش نگه دارید.
• اجازه دهید راننده تاکسی یک نفر دیگر هم مسیر شما را سوار کند.
• آشغالی که روی زمین افتاده است بردارید.
• به افرادی که هر روز می‌بینید و هرگز با آنها صحبت نکرده‌اید لبخند بزنید و سلام کنید.

 

شواهد نشان داده است که کمک به همنوع می‌تواند باعث بهبود سلامت روانشناختی و جسمانی شما شود

هرچه بیشتر به دیگران کمک کنید دیگران هم بیشتر به شما کمک می‌کنند. با در نظر گرفتن این موضوع ما از شما تقاضا داریم که روزی یک بار یا حتی هفته‌ای یک بار سعی کنید به دیگران کمک کنید و ببینید چه تأثیری بر شما خواهد گذاشت.

سعی کنید هر کمکی که می کنید حتی اگر کار کوچکی است آن را به خاطر بسپارید. حمایت از دوست یا خانواده، یک کمک کوچک برای گذر از خیابان به یک سالمند، همه را یادداشت کنید و به خاطر بسپارید که دقیقاً این کارها چه حسی به شما منتقل کردند.

بعد از مدتی مطمئناً می‌توانید خودتان بهبود سلامت روانشناختی و جسمانی خود را حس کنید.

 

منبع: mentalhealth