روزهای قرنطینه

تدروس آدانوم (Tedros Adhanom Gbrebreyusus)، مدیر کل سازمان بهداشت جهانی (WHO) در یک نشست خبری روزانه در مورد روزهای قرنطینه ویروس COVID-19 در مقرهای WHO در ژنو در تاریخ 11 مارس 2020، نکات و مسائل زیر را مطرح می‌کند.

برای خواندن نکات بیان شده توسط مدیر کل سازمان بهداشت جهانی در ادامه با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

روزهای قرنطینه

 

سیگار نکشید، الکل را محدود کنید، ورزش کنید و سعی کنید اخبار زیادی را تماشا نکنید.

جملات بالا توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی برای سالم ماندن از نظر جسمی‌و روحی در هنگام زندگی در قرنطینه است. کروناویروس جدید که کمتر از سه ماه پیش از ووهان چین سرچشمه گرفته است، در میان بیش از 300000 نفر تقریباً در هر کشوری در سراسر جهان رواج یافته است.

بیش از 100 میلیون نفر در سراسر جهان تحت نوعی از محدودیت‌های اجتماعی زندگی می‌کنند، زیرا مقامات دولتی برای مهار شیوع COVID-19 که قبلاً جان بیش از 12،000 را گرفته است، تلاش می‌کنند.

اندرو کوومو (Andrew Cuomo)، رئیس دولت نیویورک، جمعه پس از سفارش به مشاغل غیر ضروری نوصیه کرد که همه کارمندان و شهروندان در خانه بمانند، مگر اینکه کار ضروری داشته باشند. مانند رفتن به پزشک، بانک یا پیاده روی کردن سگهایشان. او گفت: همه ما در قرنطینه هستیم و این وضعیت برای همه سخت است.

استرس ماندن در داخل خانه و تماشای اخبار و افزایش تلفات در سراسر جهان می‌تواند عوارض زیادی را به دنبال داشته باشد. مدیر کل WHO  گفت: روز جمعه WHO در هفته‌های آینده در مورد چگونگی سالم ماندن و کنار آمدن با بحران مشاوره ارائه می‌دهد.

او ادامه داد: در طی این روزهای سخت، مهم است که مراقب سلامت جسمی‌و روحی خود باشید. این کار نه تنها در دراز مدت مؤثر است، بلکه در صورت ابتلا، به مبارزه با COVID-19 به شما کمک می‌کند.

در ادامه توصیه‌های سازمان بهداشت جهانی در مورد روزهای قرنطینه آورده شده است:

  • برای تقویت سیستم ایمنی بدن تغذیه سالم داشته باشید.
  • الکل و نوشیدنی‌های قندی را محدود کنید.
  • سیگار نکشید. سیگار کشیدن می‌تواند علائم COVID-19 را تشدید کرده و خطر ابتلا به بیماری جدی را افزایش دهد.
  • بزرگسالان حداقل 30 دقیقه در روز و بچه‌ها یک ساعت در روز ورزش کنند.
  • اگر مجاز به بیرون رفتن هستید، در حالی که فاصله ای مطمئن از دیگران دارید، پیاده روی کنید، بدوید یا دوچرخه سواری کنید.
  • اگر نمی‌توانید از خانه خارج شوید، برقصید، یوگا انجام دهید یا از پله‌ها بالا و پایین بروید.
  • افرادی که در خانه کار می‌کنند نباید خیلی طولانی در موقعیت یکسان بنشینند.
  • هر ۳۰ دقیقه یک بار استراحت ۳ دقیقه انجام دهید.
  • ذهن خود را از بحران دور کنید. به موسیقی گوش دهید، کتاب بخوانید یا بازی کنید.

روزهای قرنطینه

تدروس گفت: طبیعی است که در این روزهای بحران احساس استرس، گیجی و وحشت کنید. صحبت کردن در مورد نگرانی‌هایتان با افرادی که می‌شناسید و به آنها اعتماد دارید می‌تواند به سبک شدن و آرامش‌تان کمک کند. اگر باعث اضطراب شما می‌شود، سعی کنید اخبار زیادی را از منابع مختلف نخوانید یا تماشا نکنید. یک یا دو بار در روز اطلاعات خود را از منابع معتبر دریافت کنید.

منبع: cnbc

نویسنده

دکتر سارا کلهری

دکتر سارا کلهری

رواندرمانگر بزرگسال با رویکرد شناختی رفتاری (CBT) و ISTDP من دکتری تخصصی روانشناسی، رواندرمانگر بزرگسال با رویکرد شناختی رفتاری (CBT) و ISTDP هستم. در زمینه های وسواس، اختلالات اضطرابی و مشکلات خلقی هیجانی می توانم به شما کمک کنم.

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب سرویس

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

آزمون های روانشناختی

آخرین مقالات سایت