بدبینی

برای افراد بدبین نیمه‌ی دیگر لیوان همیشه خالی است و ابرهای طوفانی از بالای سر آنها در حال گذر هستند.

بدبین‌ها تمایل زیادی به منفی بودن و گرایش به انتظار بدترین وضعیت در اغلب شرایط را دارند.

علاوه بر عوارض سلامت روان افراد بدبین، ممکن است سلامت جسمی‌آنها نیز تحت تأثیر قرار بگیرد.

بدبینی گرچه ممکن است برای انزوا یا میانه روی مفید باشد.

اما با اضطراب، افسردگی، اختلالات خواب، خشم، فشار خون بالا و بیماری‌های قلبی همراه است.

برای دریافت پاسخ سؤالات رایج در مورد بدبینی در ادامه مطلب با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

چگونه بدبینی را مدیریت کنیم؟

به جای موضع گیری‌های بسیار مثبت یا منفی، داشتن انتظارات واقع گرایانه در واقع می‌تواند نوعی سلامتی و خوشبختی باشد.

شاید جای تعجب نباشد که همیشه سطح کم بدبینی به جای سطح بالایی از خوش بینی در واقع با سلامتی بهتر همراه بوده است.

به عبارت دیگر، بدبینی ممکن است یک عامل خطر برای بیماری‌های قلبی و سایر شرایط جسمی‌و روحی باشد.

اما خوش بینی لزوماً مانع از بیمار شدن شما نمی‌شود.

به جای اینکه دائماً لبخندی روشن و تمایل به مثبت بودن بیش از حد داشته باشید یا دیدگاه منفی کامل داشته باشید.

هدف باید خوش بینی متوسط ​​با دوز روزانه بدبینی کمی ‌باشد.

بدبینی

چگونه می‌توانیم با بدبینی خود مبارزه کنیم؟

افکار منفی را هنگام ظهور شناسایی کنید و سپس آنها را کنار بگذارید.

هیچ توجهی به آنها نکنید. توجه فقط آنها را قوی تر می‌کند.

بزرگنمایی نکنید و روی چیزهای متفاوت (مثبت یا خنثی) تمرکز کنید.

به جای عجله در کار بعدی، سرعت را کم کنید. احساسات منفی را که ممکن است داشته باشید را بشناسید و فضای شادی را فراهم کنید.

چگونه می‌توانیم به کسی که بیش از حد در زندگی منفی است کمک کنیم؟

به جای دوری از فردی بدبین، به آنها نزدیک شوید.

سعی کنید منابع احتمالی منفی بافی آنها را شناسایی کنید.

شاید آنها در حال گذراندن یک دوره‌ی دشوار در زندگی خود مانند :

از دست دادن شغل یا طلاق و جدایی از همسر یا معشوقه خود باشند و نیاز به سنگ صبور برای درد و دل دارند.

درک علت نگرش بدبینانه فرد می‌تواند منجر به ایده‌های خلاقانه برای تقویت مثبت بودن آنها شود.

بدبینی معمولاً یک انتخاب آگاهانه نیست. برخی افراد از نظر ژنتیکی بیشتر از سایرین مستعد هستند.

اما بدبینی بیشتر در نتیجه شرایط خارجی، مانند شکست عشقی، از دست دادن شغل، آسیب دیدگی، ورشکستگی، بیماری یا سایر مشکلات بزرگ زندگی ایجاد می‌شود.

همچنین افراد بدبین ممکن است عزیزان خود را درست در شرایطی که بیشترین نیاز را به آنها دارند، از خود دور کنند.

آیا بدبینی مسری است؟

بدبینی نیز مشابه سایر احساسات منفی، وقتی فردی زمان زیادی در کنار افراد بدبین بگذراند، می‌تواند از شخصی به شخص دیگر گسترش یابد.

این مشکل می‌تواند به خصوص برای اجتناب از دیدگاه بدبینانه برای خانواده یا افراد عاشق هم دشوار باشد.

برخی از عواملی که فرد را در معرض بدبینی قرار می‌دهد شامل ژنتیک، زندگی گذشته‌ی شخص و میزان استرس از دیگر عوامل است.

بدبین‌ها گاهی اوقات رهبران خوبی هستند، به ویژه در مواردی که نیاز به نادیده گرفتن تغییرات اجتماعی باشد.

شک و تردید آنها ممکن است باعث شود آنها در برابر تبلیغات دروغین مقاومت بیشتری نشان دهند.

میزان بدبینی که فرد یا گروهی احساس می‌کند، غالباً می‌تواند با شرایط سیاسی و اقتصادی در زندگی شخصی و جامعه آنها مرتبط باشد.

علاوه بر این، ثابت شده است که بدبینی دفاعی برای برخی افراد یک استراتژی شناختی مفید است.

آنها انتظارات خود را پایین می‌آورند و با آماده سازی کامل برای طیف گسترده ای از نتایج منفی در پیشبرد آنها، از آنها پیشی می‌گیرند.

آیا بدبین بودن مزایایی دارد؟

در دوزهای کوچکتر، بدبینی می‌تواند مزایایی داشته باشد، زیرا افراد را نسبت به تهدیدها هشدار می‌دهد.

به عنوان مثال، بدبینی و بی اعتمادی به دیگران می‌تواند پرچم قرمز فرسودگی شغلی (کاهش بهره‌وری) در محل کار باشد.

آگاهی از این بسترهای مشکلات در زندگی باعث می‌شود رفتارهای مضر تغییر یابد و یک رفتار سالم‌تر و کم بدبینانه‌تر اتخاذ شود.

آیا افراد منفی یا افسرده جهان را واقع بینانه تر می‌بینند؟

افراد با روحیه افسرده ممکن است داوری دقیق تری در مورد یک اتفاق (واقعی یا تصور شده) و درک واقعی تر از توانایی‌ها و محدودیت‌های خودشان نشان دهند.

از این پدیده به رئالیسم افسردگی یاد می‌شود.

این موضوع هم در بین افراد افسرده و هم در بین افراد دارای صفت بدبینی طولانی مدت مشاهده می‌شود.

آیا تفکر مانند افراد بدبین باعث موفقیت کم و بیش افراد می‌شود؟

جواب بستگی به فرد و شخصیت او دارد. در حالی که بسیاری از مردم از دیدگاه مثبت بهره می‌برند.

افراد خاصی وقتی با بدبینی خود مخالفت نمی‌کنند عملکرد بهتری دارند.

به عنوان مثال، تصویر کردن نتیجه منفی درست قبل از آزمون یا عملکرد می‌تواند آنها را به انجام بهترین تلاش‌شان انگیزه دهد.

در آغوش گرفتن اضطراب و گذراندن زمان برای تصور بدترین سناریو می‌تواند این موفقیت را برای شما رقم بزند.

منبع:

psychologytoday

 

نویسنده

دکتر سارا کلهری

دکتر سارا کلهری

رواندرمانگر بزرگسال با رویکرد شناختی رفتاری (CBT) و ISTDP من دکتری تخصصی روانشناسی، رواندرمانگر بزرگسال با رویکرد شناختی رفتاری (CBT) و ISTDP هستم. در زمینه های وسواس، اختلالات اضطرابی و مشکلات خلقی هیجانی می توانم به شما کمک کنم.

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب سرویس

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

آزمون های روانشناختی

آخرین مقالات سایت