انگیزه و انرژی از جمله مهم ترین نیرو های لازم در زندگی انسان به شمار می آیند. قطعا شخصی که انگیزه ای نداشته باشد قادر به موفقیت و حتی انجام کاری هم نخواهد بود. گاهی ممکن است بی انگیزگی و یا حس عدم داشتن انرژی کافی به سراغ انسان بیاید. اما علت بروز این احساسات چیست و گونه می توان با آنها مقابله کرد؟

در ادامه با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

آیا تا به حال برای شما پیش آمده که بعد از طی کردن ساعات اداری و یا اتمام کار های روز مره تان بقیه روز را بدون هیچ انگیزه و تنها در خانه سپری کنید؟

یک روند خسته کننده و تکراری!

بعد از انجام کار به سمت خانه باز می گردید و تمام وقت خود را بدون هیچ انگیزه ای هدر می دهید.

حتی ممکن است کاری را نیز برای انجام دادن داشته باشید، اما به دلیل عدم انگیزه کافی قادر به انجام آن نباشید.

چه اتفاقی افتاده است؟

می توان گفت در طول روز شما تمام انرژی تان را از دست داده اید و نیروی ذهن شما کاملا تخلیه شده است.

به گفته محققان کمبود انرزی روانشناختی به مراتب می تواند حساس تر از کمبود انرژی فیزیکی باشد. از این اختلال با عنوان ذهن خسته یاد می شود.

تقریبا تمام افراد به دلایل مختلف دچار خستگی ذهنی می شوند.

اما افراد موفق کسانی اند که قادرند تا با این حالت بجنگند و از سد آن عبور کنند.

در این مطلب راهکار هایی اساسی را برای درمان این اختلال به شما معرفی خواهیم کرد.

علل اصلی کمبود انرژی کدامند؟

کار ناکام کننده

اکثر افراد حداقل به مدت پنج روز در هفته و دست کم هشت ساعت در روز کار می‌کنند.

اگر درست محاسبه کنید، متوجه خواهید شد که این ۴۰ ساعت در هفته به حدود ۸۸ روز کامل در سال می ‌رسد که شما در محل کار خود سپری می کنید.

شما ۸۸ روز را بطور ۲۴ ساعته در محل کار خود سپری می کنید.

این زمان حدود ۲۵% از کل عمر شما را به خود اختصاص خواهد داد که زمان بسیار زیادی است!

بنابراین اگر از محیط کار خود راضی نباشید، قطعا محیط کارتان می تواند بزرگ ترین چالش روانشناختی برای شما باشد.

ناکام کننده بودن می تواند معانی مختلفی را در بر بگیرد از جمله:

  • ممکن است از کاری که به آن مشغول هستید متنفر باشید
  • ممکن است عدم یادگیری موضوعی به درد بخور در محیط کار شما را اذیت کند
  • ممکن است کارتان را صرفا به خاطر حقوق خوبی که می گیرید ادامه می دهید
  • ممکن است کارتان  خوب و مناسب اما خسته کننده و تکراری باشد

موارد مشابه بسیاری در این رابطه وجود دارند اما چگونه می توان فهمید که کار شما ناکام کننده است؟

دلایل عدم رضایت از کار

بر اساس گفته محققان، مطابق با یک تحقیق علمی، افرادی که رضایت کمتری نسبت به شغلشان دارند، نسبت سایر افراد بیشتر به بیماری افسردگی و همچنین اختلالات خواب دچار می شوند.

آیا می خواهید در زمره این افراد باشید و یا همین الان هم به این اختلالات مبتلا شده اید؟

فشار زیاد کاری

وظایف شما کدامند؟

کار های زیادی باید انجام دهید؟

جای نگرانی نیست! چون تو تنها نیستی.

تصور کنید قبل از هر کاری لازم است تا یک بازبینی بر لیست وظایف خود داشته باشید و متوجه می شوید که قرار است تا ۱۸ کار مختلف را در ۵ ساعت انجام دهید.

همین امر می تواند مهم ترین عامل برای بی انگیزگی و کمبود انرژی شما باشد. در این حالت شما دچار سردرگمی خواهید شد که کدام کار را اول باید انجام دهید!

این احساس سردرگمی در تمام طول روز شما را رها نخواهد کرد و انقدر ادامه خواهد یافت تا روز تمام شود.

در طول این مدت شما تمام کار ها را به انجام رسانده اید به غیر از کاری که باید انجام می دادید.

پس از آنکه روزها به هفته ها تبدیل شده و هفته ها به ماه ها تبدیل می شوند، کم کم شما به این نتیجه می رسید که هیچ کاری را نمی توانید انجام دهید.

احساس شکست به تدریج تمام وجود شما را فرا خواهد گرفت و این باور در شما شکل خواهد گرفت که شما قادر به انجام هیچ کاری نیستید.

احساس شکست یک چرخه مخرب است و به تدریج ذهن شما را از پای در می آورد.

بله قربان گو بودن!

می خواهی فیلم ببینی؟

می خواهی به اینجا بیایی؟

میخواهی شام بخوری؟

نه گفتن مهارتی است که هر فردی می بایست قادر به گفتن آن باشد.

اگر بخواهید تمام وقت خود را صرف انجام کارهایی که دیگران از شما می خواهند بکنید، قطعا هیچ زمان و انرژی برایتان باقی نخواهد ماند.

بعد از این که تمام انرژی تان را صرف ارائه خدمات به دیگران کردید، دیگر هیچ وقت و انرژی برای انجام امور مورد علاقه

خود نخواهید داشت.

خستگی و احساس شکست نیز مانند مثال بالاست.

وقتی متوجه می شوید که در آینده قرار است کارهایی را به انجام برسانید که مورد تمایل خودتان نیست به تدریج به خود خواهید قبولاند که قرار است در این کار شکست بخورید.

 لازم است تا قدرت نه گفتن را بدست آورید.

بی علاقگی یا علاقه مند بودن

                               

احساسات و عواطف چیز هایی هستند که ما را قادر به انجام غیر ممکن ها می کنند.

در بهترین حالت این احساسات و علایق به هدف زندگی شما تبدیل خواهند شد و موجبات موفقیت شما را به وجود خواهند آورد.

در بدترین حالت نیز شما از انجام آنها حس خوبی خواهید داشت.

زمانی که کار شما با علایقتان همخوانی ندارد، لازم است تا یک دریچه تخلیه برای خود تعبیه کنید!

این دریچه باید انجام کاری باشد که علایق و احساسات شما را ارضا کند. می توانید این کار را در کنار کار اصلی تان ادامه دهید.

این کار تاثیر مستقیمی بر کیفیت کار شما و همچنین روابط شما با اعضای خانوادتان خواهد داشت.

گفتار آخر

احساس کمبود خواب و خستگی روزمره یک چیز است و احساس خستگی ناشی از کار و خستگی ذهنی یک چیز دیگر.

لازم است تا شما ابتدا دلیل خستگی خود را بدانید و پس از اقدام به درمان بکنید.

 

منابع

Monster: Hating your job is bad for more than just your career
Productivity: How to Beat Task Paralysis
Psychology Today: Six Reasons to Get a Hobby

منبع: lifehack

نویسنده

دکتر آرش هیربد

دکتر آرش هیربد

من دکتر آرش هیربد دوره پزشکی عمومی را در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و تخصص روانپزشکی را در دانشگاه شهید بهشتی گذراندم. در بیمارستان آتیه به عنوان روانپزشک و مسئول دفتر سلامت روان مشغول به کار هستم. در کلینیک هیربد به عنوان موسس و مسئول فنی و روانپزشک بزرگسال فعالیت دارم. در زمینه اختلالات خلقی، اضطرابی، وسواس ، اختلالات خواب و… می توانم به شما کمک کنم.

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب سرویس

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

آزمون های روانشناختی

آخرین مقالات سایت