خود مراقبتی یا به عبارتی مراقبت از خود به مجموعه فعالیت هایی اطلاق می شود که هدف از انجام آنها افزایش انرژی، بازگردانی سلامت، کاهش استرس و … است. روش های متفاوتی برای خود مراقبتی وجود دارد؛ در این مطلب ما یک برنامه خود مراقبتی جامع و کارآمد را برای شما تدارک دیده ایم. در ادامه با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

خود مراقبتی

خود مراقبتی را می توان یک برنامه جامع برای داشتن یک زندگی هدفمند به شمار آورد که می تواند یک راهنمای مناسب برای جوانان باشد.

این نکات به شما کمک خواهند کرد:

  • درک خود مراقبتی
  • یک برنامه مراقبت از خود
  • اجرای برنامه

جنبه های خود مراقبتی

خود مراقبتی یک برنامه شخصی است؛ این گفته بدان معناست که هرکس قادر است تا یک برنامه خود مراقبتی برای خود تنظیم کند.

این برنامه می بایست به گونه ای طراحی شود که سلامت شما را در تمام ابعاد زندگی به ارمغان بیاورد.

مهم ترین ابعادی که برنامه خود مراقبتی می بایست در بر داشته باشد:

  • سلامت در محل کار و سلامت شغلی
  • سلامتی فیزیکی
  • سلامت روانشناختی
  • سلامت عاطفی
  • سلامت روحانی
  • و سلامت رابطه

نکته: لازم نیست شما تمام فعالیت هایی را که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد را انجام بدهید؛ فعالیت هایی را برگزینید که فکر می کنید انجام و به موفقیت رسیدن در آنها ضروری تر است.

خود مراقبتی در محل کار

انجام این فعالیت ها محیط کار را برای شما دلنشین تر و همچنین زمینه ترقی و پیشرفت شغلی شما را فراهم خواهد کرد.

  • از افراد و اشخاص با تجربه در زمینه انجام وضایف خود مشورت بگیرید (این شخص می تواند همکار با تجربه تر شما باشد)
  • مجلات و کتاب های آموزشی در زمینه شغلی خود را حتما مطالعه کنید
  • در برنامه های آموزشی جدید شرکت کنید
  • از یک گروه پشتیبان استفاده کنید

سلامت فیزیکی

  • انجام این فعالیت ها به شما کمک می کنند تا سالم بمانید و انرژی بیشتر داشته باشید
  • روال خواب منظمی را برای خود ایجاد کنید
  • یک رژیم غذایی سالم را انتخاب کنید
  • یک ناهار کامل بخورید
  • بعد از ناهار به پیاده روی بروید
  • بعد از کار به پیاده روی بروید
  • هر چند وقت یکبار یک چکاپ کلی انجام دهید
  • قبل یا بعد ار کار ورزش کنید

سلامت روانشناختی

  • انجام این فعالیت ها یک ذهن آرام و شاد را به شما هدیه خواهد داد تا بتوانید با فکری باز تر به انجام امور خود بپردازید.
  • یک روزنامه انعکاسی را برای خود برگزینید
  • یک سرگرمی خوب را برای خود انتخاب کنید
  • از همکار با تجربه و قابل در انجام امور مشورت بگیرید
  • در اوقات فراغت از تلفن همراه یا سایر شبکه های اجتماعی استفاده نکنید
  • زمانی را به تعامل با خانوده و دوستانتان اختصاص دهید
  • برای خودتان وقت بگذارید و از هرگونه مشغله ای دوری کنید

سلامت و خود مراقبتی احساسی

انجام این کار ها به شما اجازه خواهد داد تا با فراغ خاطر طیف گسترده ای از احساسات را تجربه کنید

  • دوستانی را بیابید که حامی شما باشند
  • سه مورد از بهترین اتفاقات هر روزتان یاد داشت کنید
  • ورزش کنید و بعد از آن یک نوشیدنی دلچسب بنوشید
  • به سینما بروید یا به انجام کار هایی بپردازید که از انها لذت می برید
  • در همایش ها و گروه های اجتماعی شرکت کنید
  • بخشی از وقت خود را به دوستانتان و مشورت کردن با آنها اختصاص دهید

سلامت روحانی

این بعد دید بهتری از زندگی را به شما هدیه خواهد داد

  • چند ساعت در هفته را به انجام ورزش هایی مانند مدیتیشن اختصاص دهید
  • به کلیسا، مسجد و یا معبد بروید
  • از دوستان نزدیک خود حمایت کنید

سلامت در روابط

این بخش از خود مراقبتی به شما کمک خواهد کرد تا مجموعه ای از روابط متنوع را برای دستیابی به موفقیت بیشتر در تمام ابعاد بدست آورید.

  • روابط خود را الویت بندی کنید؛ این روابط شامل خانواده، همکاران و دوستان می باشد.
  • در مهمانی های خانوادگی و دوستانه شرکت کنید

چگونه یک برنامه خود مراقبتی برای خودمان طراحی کنیم یا خودمان را با برنامه بالا منطبق سازیم؟

برای هرکدام از بخش های بالا یک استراتژی یا یک فعالیت مناسب را انتخاب کنید.

البته بخشی از این برنامه ها ممکن است با یکدیگر همپوشانی داشته باشند که این امر موجب خواهد شد تا با انجام فعالیت کمتر به همان نتیجه دست یابید.

این که این برنامه تا چه حد در زندگی شما تاثیر گذار باشد بستگی به خود شما و استراتژی مود انتخابتان خواهد داشت.

  • ابتدا لازم است تا از یک دفتر یا چیزی شبیه آن برای طرح ریزی استفاده کنید.
  • این دفتر را می بایست با استراتژی های مد نظر خود پر کنید. برای این کار چند پیشنهاد را در اختیار شما قرار خواهیم داد.
  • لازم است تا این برنامه را در جایی قرار دهید که هر روز مقابل چشمتان باشد
  • انجام این کار چند مزیت را برای شما در پی خواهد داشت.
  • اول اینکه این کار شما را به داشتن تعهد در عملی کردن این برنامه ترغیب خواهد کرد، مورد دیگر آن است که خانواده شما از برنامه شما مطلع خواهند شد و در اجرایی کردن آن به شما کمک خواهند کرد و یا حداقل خود را با برنامه شما منطبق می کنند.
  • لازم است به عملی کردن این برنامه اهمیت دهید
  • این تفکر می بایست در شما نهادینه شود که به اجرا در آوردن این برنامه قطعا برای شما مفید خواهد بود و یه کمک از طرف شما به خودتان است.
  • هر چند وقت یکبار میزان تعهد خد نسبت به عملی کردن برنامه و همچنین تاثیرات آن بر روی خودتان را مورد ارزیابی قرار دهید.
  • هدف از انجام این برنامه تغییر عادات شما و هدایت شما به یک مسیر برای دستیابی موفقیت است
  • این بستگی به شما دارد که این افکار و اعمال پس از چه مدتی در شما نهادینه خواهند شد.

سخن آخر

هنگامی که شما قصد ایجاد یک برنامه خود مراقبتی برای مراقبت از خود را دارید لازم است تا از خود بپرسید چه چیزی در این راه مانع من خواهد بود؟

پس از یافتن موانع نوبت آن است که یک برنامه برای از میان برداشتن آنها طراحی کنید.

شاید انجام برخی از اعمال اجتناب ناپذیر باشد و با نتوانید برخی از موانع را از بین ببرید.

پس لازم است تا برنامه خود را به نحوی طراحی کنید که تاثیرات منفی این موانع را به حداقل برسانید؛ قطعا چالش های زیادی در این مسیر سد راه شما خواهند شد.

شاید شما کارمند باشید و محل کار شما نسبت به برنامه خود مراقبتی شما انعطاف کافی را نشان ندهد و یا …

اما هیچکس نمی تواند در بیرون از محل کار شما را مجبور به انجام کاری کند که دلتان راضی به انجام آن نیست !

 

منبع: schools.au.reachout

نویسنده

دکتر آرش هیربد

دکتر آرش هیربد

من دکتر آرش هیربد دوره پزشکی عمومی را در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و تخصص روانپزشکی را در دانشگاه شهید بهشتی گذراندم. در بیمارستان آتیه به عنوان روانپزشک و مسئول دفتر سلامت روان مشغول به کار هستم. در کلینیک هیربد به عنوان موسس و مسئول فنی و روانپزشک بزرگسال فعالیت دارم. در زمینه اختلالات خلقی، اضطرابی، وسواس ، اختلالات خواب و… می توانم به شما کمک کنم.

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب سرویس

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

آزمون های روانشناختی

آخرین مقالات سایت