اگر به این فکر می­کنید که آیا کمال­گرا هستید یا نه، باید بگوییم که این احتمال وجود دارد

. همچنین ممکن است شما برای کمال­گرا بودن تلاش هم کرده باشید.

چه کسی نمی­خواهد کامل باشد؟

مهم است که بدانیم چه می­شود که کمال­گرا می­شویم و چرا کمال­گرایی می­تواند منفی باشد.

شما می­توانید تصمیم بگیرید که چقدر می­خواهید بر روی این ویژگی کار کنید تا از آن رها شوید و همچنان به اهدافتان هم برسید.

در ادامه درخصوص کمال گرایی، ابعاد آسیب زای آن و درمان بحث می کنیم، پس با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

کمال­گرایی اساسا به وسیله فشارهای درونی، مانند تمایل برای اجتناب از شکست یا قضاوت منفی دیگران، ایجاد می­شود.

مسائل اجتماعی نیز در شکل­گیری کمال­گرایی تأثیر دارد به طوریکه کمال­گرایی در طی 30 سال اخیر، فارغ از جنسیت و فرهنگ، در بین جوانان افزایش پیدا کرده است.

رقابت­های تحصیلی و شغلی بیشتر در دهه­ های اخیر در کنار وجود وسیع وسایل ارتباط جمعی و مقایسه ­های آسیب­ زای اجتماعی نقش مهمی در این مسأله داشته است.

آیا کمال­ گرایی یک اختلال روانی است؟

کمال­گرایی یک ویژگی شخصیتی است که اگر شدید باشد می­تواند آسیب­ زا باشد .

اگرچه کمال­گرایی به خودی خود یک اختلال نیست اما یک عامل مهم در بسیاری از اختلال­های روانی مانند اختلال ­های اضطرابی، افسردگی و اختلال وسواسی جبری است.

انواع کمال­گرایی

کمال­گرایی یک ویژگی شخصیتی است که به سه شکل خود را نشان می­دهد.

کمال­گرایی خودمدار که به صورت توقع کامل بودن از خود ظاهر می­شود.

کمال­گرایی دیگرمدار به این صورت است که فرد استانداردهای سخت­گیرانه­ ای نسبت به دیگران دارد و از دیگران می­خواهد کامل و بدون نقص باشند.

کمال­گرایی تجویزشده از سمت جامعه به این ترتیب است که فرد احساس فشار و انتظار زیادی برای کامل بودن از سمت دیگران می­کند.

ویژگی­های متداول یک کمال­گرا

مشکل کمال­گرایی این است که افراد کمال­گرا نسبت به افراد سختکوش کمتر بدست می­آورند و استرس بیشتری را تجربه می­کنند.

افراد کمال­گرا شبیه افراد سختکوش هستند اما تفاوت­هایی با آنها دارند. در زیر ده ویژگی کمال­گرایی آمده است که ممکن است در خودتان یا دیگران پیدا کنید.

تفکر همه یا هیچ

افراد کمال­گرا مانند افراد سختکوش تمایل دارند که اهداف بلندپروازانه تعیین کنند و برای رسیدن به آن به سختی تلاش کنند.

یک فرد سختکوش از عملکرد خوب خود یا انجام یک کار عالی احساس رضایت می­کند، هرچند که به طور کامل به معیارهایشان نرسیده باشند.

اما یک فرد کمال­گرا چیزی به غیر از کمال را نمی­پذیرد. یک کار “تقریبا کامل” برای آنها به معنای شکست است.

بسیار انتقادگر

افراد کمال­گرا نسبت به افراد سختکوش نسبت به خود و دیگران انتقادگراتر هستند.

درحالیکه افراد سختکوش نسبت به موفقیت­هایشان احساس افتخار می­کنند و نسبت به دیگران حمایتگرتر هستند، افراد کمال­گرا اشتباه­ها و نقص­ها را پیدا می­کنند.

آنها فقط نقص­ها را می­بینند و برایشان سخت است که چیز دیگری را ببینند.

آنها نسبت به خودشان بسیار قضاوتی هستند و زمانی که یک شکست اتفاق می­افتد، بسیار به خود و دیگران سخت می­گیرند.

ترس از شکست

افراد سختکوش تمایل زیادی برای رفتن به سمت اهدافشان دارند تا به آن برسند.

آنها با هر قدمی که به سمت هدفشان برمی­دارند، خوشحال می­شوند

. از طرف دیگر افراد کمال­گرا با ترس از نرسیدن به اهدافشان به سمت آنها کشیده می­شوند و هرچیزی که کمتر از کامل و عالی باشد را شکست می­دانند.

معیارهای غیرواقع­بینانه

متأسفانه هدف یک فرد کمال­گرا همیشه هم واقع­بینانه نیست.

درحالیکه افراد کمال­گرا هدف­های سختگیرانه­ای انتخاب می­کنند و از رسیدن به آن لذت می­برند.

اما هدف افراد کمال­گرا دستیافتنی نیست.

متمرکز بر نتیجه

افراد سختکوش می­توانند از فرایند دنبال کردن یک هدف به اندازه­ی رسیدن به اهدافشان یا حتی بیشتر از آن لذت ببرند.

برعکس افراد کمال­گرا فقط هدف را می­بینند.

آنها بسیار نگران رسیدن به اهدافشان هستند و از شکست اجتناب می­کنند بنابراین نمی­توانند از فرایند رشد کردن و تلاش لذت ببرند.

افسرده شدن به خاطر نرسیدن به معیارها

افراد کمال­گرا از افراد سختکوش کمتر خوشحال و راحتگیر هستند.

درحالیکه افراد سختکوش می­توانند از ناامیدی به راحتی بگذرند، افراد کمال­گرا زمانی که به اهدافشان نمی­رسند در احساسات منفیشان غرق می­شوند.

اهمالکاری

این به نظر متناقض می­آید که افراد کمال­گرا مستعد اهمالکاری هستند، زیرا این خصیصه می­تواند به ضرر مفید بودنشان باشد.

اما کمال­گرایی و اهمالکاری معمولا در کنار هم هستند.

افراد کمال­گرا به دلیل ترس از شکستی که دارند، گاهی از اینکه کاری را ناقص انجام دهند، نگران می­شوند که باعث می­شود حرکتی نکنند و کاری انجام ندهند.

دفاعی بودن

به این دلیل که عملکرد ناکامل برای افراد کمال­گرا  بسیار دردناک و ترسناک است، آنها تمایل دارند که نسبت به انتقادهای سازنده هم دفاعی رفتار کنند، اما افراد سختکوش انتقاد را به عنوان اطلاعاتی ارزشمند برای عملکرد آینده­شان می­دانند.

اعتماد به نفس پایین

افراد سختکوش بر خلاف افراد کمال­گرا اعتماد به نفس بالایی دارند.

افراد کمال­گرا اغلب خودانتقادگر و ناراحت هستند.

آها معمولا تنها و منزوی هستند به این دلیل که ویژگی انتقادگری و انعطاف­ ناپذیریشان دیگران را از خودشان می­راند.

درهمین رابطه: دماغم رو عمل کنم یا نه؟

کمال­گرایی چگونه درمان می­شود؟

اگر بعضی از این ویژگی­ها را در خودتان دیدید، ناامید نشوید.

فهمیدن اینکه نیاز به تغییر دارید، اولین قدم برای ساختن شخصیتی منعطف­تر و رسیدن به صلح درونی و موفقیت واقعی است که از غلبه بر کمال­گرایی ناشی می­شود و اینکه بپذیرید که کار “تقریبا کامل” نیز ارزشمند است.

همچنین به عنوان بخشی از کمال­گراییتان، ممکن است تلاش کنید تا مشکلات شخصیتان را بپوشانید.

این مسأله می­تواند درمان را مشکل­تر کند. به خاطر داشته باشید زمانی که به کمک نیاز دارید، به دنبال آن بروید.

اگر کمال­گرایی در توانایی شما برای داشتن یک زندگی شاد و خوب تداخل ایجاد می­کند، با یک متخصص سلامت روان مشورت کنید.

اگر تمایل به آسیب زدن به خود یا دیگران دارید، هرچه سریع­تر کمک­های اورژانسی روانپزشکی دریافت کنید.

درمان، بخصوص درمان شناختی-رفتاری، می­تواند به شما کمک کند تا شیوه­ های جدید فکر کردن در مورد اهداف و موفقیت­هایتان پیدا کنید.

درمانگر می­تواند بر روی نیاز شما به پذیرفته شدن کار کند و به شما در کاهش واکنش­هایتان نسبت به بازخوردهای منفی کمک کند.

 

چگونه می­توانید از کمال­گرایی اجتناب کنید؟

برای کاهش کمال­گراییتان، این کارها ممکن است کمکتان کند:

  • اهداف واقع­بینانه و قابل دسترس تعیین کنید.
  • تکالیف و وظایف بزرگ و سخت را به مراحل و تکالیف کوچکتر تقسیم کنید.
  • در یک زمان بر یک تکلیف تمرکز کنید.
  • این را بدانید که همه اشتباه می­کنند.
  • بدانید که بیشتر اشتباهات فرصتی برای یادگیری هستند.
  • با واقع­گرا بودن نسبت به پیامدهای احتمالی، با ترس از شکست مواجه شوید.

منبع:

Verywellmine.com

healthline.com

psychologytoday.com

ترجمه و تألیف: دکتر معصومه بارانی، روان درمانگر شناختی رفتاری کلینیک اعصاب و روان هیربد

5/5 - (2 امتیاز)

آزمون های روانشناختی

آخرین مقالات سایت

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

آزمون شخصیت خودشیفته

خودشیفتگی ترکیب مهمی از صفات و فرایندهای شخصیت است که با ویژگی هایی از قبیل خود بزرگ بینی در عین شکنندگی خود، اشتغال ذهنی در مورد موفقیت، احساس محقّ بودن، انتظار مورد تحسین واقع شدن، تخیلات مربوط به قدرت زیاد، زیبایی و موفقیت، حساسیت زیاد به انتقاد، و تمایل به بهره کشی از دیگران در روابط بین فردی مشخص میشود.

پرسشنامه شخصیت خودشیفته (NPI-40) نخستین ابزار خودسنجی است که برای سنجش ویژگی های خودشیفتگی ساخته شده است.  این آزمون ارزیابی از میزان کلی ویژگی های شخصیتی خودشیفته در فرد و همچنین ۷ بعد آن شامل اقتدار، خودنمایی، خودبرتر بینی، احساس محق بودن، بهره کشی، خودبسندگی، و غرور به دست می دهد.

خودشیفته

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

راهنمای خودیاری افسردگی

اختلال افسردگی یک بیماری شایع در سراسر جهان است و با نوسانات خلقی معمول و واکنش‌های عاطفی کوتاه مدت نسبت به چالش‌های زندگی روزمره متفاوت است.

خوشبختانه، اختلال افسردگی قابل درمان است. روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) یک درمان موثر برای اختلال افسردگی است که می تواند در کنار درمان دارویی منجر به بهبود علایم افسردگی شود. این بسته رشد، بر مبنای اصول روان درمانی شناختی رفتاری (CBT) جهت کمک به درمان افسردگی برای عموم هم وطنان فارغ از موانع زمانی-مکانی تهیه شده است. در این مسیر شما استراتژی هایی را فرا خواهید گرفت که به شما در مدیریت افکار، هیجانات و رفتارهایتان در جهت بهبود افسردگی به شما کمک می کند.