علل بروز استرس بسیار متفاوتند، با توجه به منشاء و علت بروز این حادثه نوع استرس می تواند کوتاه مدت و یا بلند مدت باشد؛ اغلب افراد ممکن است در طول روز دچار استرس کوتاه مدت شده و همین حادثه مسائل زیادی را تحت شعاع خود قرار دهد.

در ادامه قصد داریم تا به بررسی علل این رخداد و روش های مقابله با آن بپردازیم.

با کلینیک اعصب و روان هیربد همراه باشید.

اغلب افراد ممکن است چندین مرتبه در طول روز دچار استرس شوند که عوامل مختلفی را نیز شامل می شود که از جمله می توان به عللی همچون گیر کردن در ترافیک، سر و کله زدن با برخی مراجعان، فشار زیاد کاری و یا شنیدن اخبار ناگوار اشاره کرد.

اینکه شما دچار استرس شوید امری کاملا طبیعی است اما نکته حائز اهمیت اینجاست که این استرس نباید بیش از حد معمول ادامه پیدا کند و حتی چه بهتر که هرچه زود تر بتوانید از شر آن خلاص شوید زیرا این موضوع به راحتی قادر است تا سلامت شما را تحت الشعاع قرار دهد.

مدیریت استرس

استرس کوتاه مدت

آیا تا به حال، اسم دفتر خاطرات علل بروز استرس به گوشتان خورده است؟

ما می توانیم از این ابزار به عنوان یکی از موارد کار آمد در کاهش و کنترل استرس یاد کنیم.

قدم زدن در میان خاطراتی که منجر به بروز استرس در شما شده اند به خوبی می تواند به منشاء بروز استرس کوتاه مدت در شما برسد و کمک شگرفی در کاهش اینگونه تنش ها به شما بکند.

داشتن یک دفترچه خاطرات استرس به خوبی به شما کمک می کند تا بتوانید میزان مقاومت خود در برابر فشار و تنش های وارده را بررسی کنید، همیشه برای انجام صحیح امور به کمک فشار نیاز است، با دانستن میزان این فشار خواهید توانست امور مربوط به خود را در بهترین حالت ممکن به پایان برسانید.

در این مقاله قصد داریم تا به بررسی مزایای استفاده از دفترچه خاطرات استرس بپردازیم و با استفاده از آن بتوانیم بر تنش های وارده از استرس کوتاه مدت فائق آییم، همچنین قصد داریم تا یک الگوی مناسب را نیز برای درک بهتر روش کار در اختیار شما قرار دهیم.

دفتر خاطرات استرس چیست؟

ایده استفاده از دفتر خاطرات استرس این است که شما به طور منظم اطلاعاتی درباره استرس هایی که تجربه می کنید را ثبت می کنید تا بتوانید آنها را تجزیه و تحلیل کنید و سپس آنها را مدیریت کنید.

به همین ترتیب خاطراطی که بروز آنها زمینه ایجاد استرس را در شما به وجود آورده موجب می شوند تا بتوانید:

  • علت بروز استرس را با جزئیات بیشتر بدانید
  • بهترین میزان فشاری که به وسیله آن قادر به درست کار کردن هستید را بشناسید
  • به بهترین نحو ممکن استرس خود را مدیریت کرده و آنرا بهبود ببخشید

استفاده از ابزار درمدیریت استرس کوتاه مدت

برای شروع ابتدا الگویی را که برای شما قرار داده ایم را دانلود کنید.

با استفاده از این الگو قادر خواهید بود تا خطرات خود را به خوبی یادداشت کنید.

لازم است تا اطلاعات مورد نیاز درباره هر رخداد را به خوبی ثبت کنید، به عنوان مثال لازم است تا تاریخ آخرین باری که دچار استرس کوتاه مدت شدید را یادداشت کنید.

حال می بایست به حال خودتان نمره دهید، آیا راضی و خوشحال هستید و یا اینکه حال روانشناختی شما اصلا خوب نیس؟

در بهترین حالت نمره شما 10 و در ضعیف ترین حالت 0 است، همچنین لازم است تا احساس خود را نیز یادداشت کنید.

حال به کارایی خود نمره دهید، این خاطره چقدر بر میزان کارایی شما تاثیر داشته است؟

در اینجا صفر به معنی کارایی بیهوده و عبث می باشد و 10 بیشترین اثر بخشی را نشان می دهد.

حال لازم است تا علت اصلی استرس را بنویسید، یاد بگیرید که با خودتان رو راست باشید، برای درمان این اختلال لازم است حداکثر صداقت را به خرج دهید این بهترین راه برای کمک به شماست پس آن را از خود دریغ نکنید.

همچنین پس از یادداشت علت می بایست سایر علائم فیزیکی که در بدن شما ایجاد شده را نیز بنویسید.

علائمی همچون دل درد، عصبانیت، سردرد، ضربان نبض، عرق کردن و … بعد از یادداشت موارد فوق می بایست میزان مدیریت خود را مورد بررسی قرار دهید.

آیا شما واکنشی از خود بروز دادید؟ بروز این واکنش تاثیری در کاهش استرس کوتاه مدت شما داشته است یا اینکه باعث شده تا همه چیز بدتر شود؟

تحلیل دفتر خاطرات

پس از چند روز و بعد از گذشتن چند اتفاق تنش زا قادر خواهید بود تا دفتر خاطرات خود را مورد تحلیل و بررسی قرار دهید.

ابتدا به سراغ تنش ها بروید، شما تنش های متفاتی را تجربه کرده اید، ابتدا لازم است تا ناخوشایند ترین موارد مورد بررسی قرار گیرند.

لازم است تا بررسی کنید که چگونه با این تنش کنار آمده اید و نحوه مدیریت شما برای کنترل استرس کوتاه مدت چگونه بوده است؟

  • آیا مشکلاتی وجود دارند که می بایست تصحیح شوند؟
  • اگر وجود دارند این مشکلات کدامند؟

موارد ذکر شده را لیست کنید.

حالا دوباره دفترچه خاطرارت خود را مورد بررسی قرار دهید و بررسی کنید که در چه مواردی توانسته اید بهتر استرس خود را مدیریت کنید.

  • از چه روشی برای این کار استفاده کرده اید؟
  • بهترین ابزار شما برای تغییر شرایط کدامند؟

در نهایت می بایست احساس خود را در زمانی که تحت فشار قرار داشته اید را مورد بررسی قرار دهید.

آیا از این فشار خوشحال بودید و این فشار تنوانست به شما در بهتر انجام دادن وظیفه تان کمک کند؟ یا اینکه برعکس این فشار بیشتر باعث افزایش تنش در شما شده و موجبات ناراحتی شما را فراهم کرده است؟

پس از آنالیز دفترچه خاطرات، شما درک بهتری از منابع استرس در زندگی تان خواهید داشت، همچنین به میزان ظرفیت خود در برابر فشار های وارده نیز پی خواهید برد.

همچنین پس از آنالیز دفترچه خاطرات متوجه خواهید شد که کدام مسائل بیشترین استرس کوتاه مدت را به شما وارد خواهند کرد، به همین ترتیب خواهید توانست تمرکز خود را بر روی این مسائل قرار داده و موجبات کنترل و مدیریت آنها را فراهم کنید.

نکته: لازم نیست برای مدت زیادی تمام خاطرات خود را یادداشت کنید! پس مدت کوتاهی با تحلیل دفترچه خاطرات به هر آنچه نیاز داشته باشید دست خواهید یافت، این یک روش کاملا سهل است پس زود تر دست به کار شوید.

گام دوم

حالا وقت آن رسیده تا استرس خود را کنترل کنید.

ابتدا بررسی کنید که چه کسانی و رویداد هایی بیشترین میزان استرس را برای شما ایجاد کرده اند؟

آیا ریشه استرس شما به کمبود وقت و مدیریت زمان باز می گردد؟

پس می توانید از ما کمک بگیرید! ما به شما کمک خواهیم کرد تا بتوانید به خوبی بر این مسئله فائق آیید.

همچنین سایر مقالات ما در زمینه های مهارت های روانشناختی نیز می توانند به شما در کاهش استرس کوتاه مدت، تنش های مختلف و کنترل اضطراب کمک کنند.

گام هایی فراتر

برای جدایی از تنش ها و استراحت فکری روش های متفاوتی وجود دارند، به عنوان مثال می توانید یک سفر و با تعطیلات را برای خود در نظر بگیرید، رفتن به یک تعطیلات مفرح به خوبی سبب شارژ روانشناختی مجدد شما خواهد شد.

استفاده از مدیتیشن از جمله روشهای بسیار کار آمد است.

بعد از بروز هرگونه رخداد تنش زا تنها کافی است تا برای 5 دقیقه به مدیتیشن بپردازید، خواهید دید که چه تاثیر شگفت انگیزی در حالت روانشناختی شما ایجاد خواهد شد.

آیا به حد کافی می خوابید؟

عدم داشتن خواب کافی یکی از اصلی ترین دلایل ایجاد استرس کوتاه مدت و یا حتی بلند مدت در افراد به شمار می آید.

هر فرد نیاز دارد تا 7 الی 8 ساعت خواب شبانه را سپری کند، این میزان خواب رابطه مستقیمی با میزان بهره وری شما خواهد داشت.

 

هشدار:

استرس می‌ تواند باعث مشکلات شدید سلامتی و حتی در موارد شدید منجر به مرگ شود!

تکنیک‌های مدیریت استرس که تاثیر مثبتی بر کاهش استرس دارند، تنها برای راهنمایی هستند.

 

بازگردانی: حسن جوانبخت

نویسنده

دکتر آرمین هیربد

دکتر آرمین هیربد

دکترای حرفه ای پزشکی (MD)، دانشگاه علوم پزشکی تهران (۱۳۸۷-۱۳۹۵)

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب سرویس

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

آزمون های روانشناختی

آخرین مقالات سایت