خشم و عصبانیت

همه ما عصبانیت را تجربه می‌کنیم. اگر خشم و عصبانیت از راه‌های سالمی مدیریت شود، می‌تواند چیزی مثبت باشد.

مانند ‌پرچم قرمزی که نشان می‌دهد مشکلی وجود دارد، ‌یک کاتالیزور برای تغییر و ‌یک خود محرک خوبی است.

اگر خشم به شکل ضعیفی مدیریت شود، می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در سلامتی و روابط شود.

برای آشنایی با استراتژی‌های مقابله با خشم و عصبانیت در ادامه با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

برای بسیاری از افراد، به ویژه کسانی که الگوی مثبتی برای کنترل خشم در دوران رشد ندارند، مقابله با خشم می‌تواند گیج کننده باشد.

در این شرایط دانستن اینکه با این احساسات قدرتمند و بالقوه مخربی چه باید کرد دشوار است.

کنترل خشم و عصبانیت و استفاده از سایر تکنیک‌های کنترل خشم می‌تواند بر سلامتی، روابط و شادی کلی شما تأثیر مثبت بگذارد.

نگران نباشید انجام این کار ساده است. در ادامه برخی از استراتژی‌های کنترل خشم گردآوری شده است.

خشم و عصبانیت خود را درک کنید

خشم و عصبانیت

وقتی می‌دانید از چه چیزی عصبانی هستید، کنار آمدن با خشم بسیار راحت تر است.

گاهی اوقات ممکن است افراد به دلیل استرس، کمبود خواب و سایر عوامل، احساس تحریک پذیری کنند.

بیشتر اوقات هم دلیل خاصی برای خشم وجود دارد.

در هر صورت، اگر چند روز ‌یک دفترچه عصبانیت (سوابقی از آنچه باعث عصبانیت در طول روز می‌شود) برای چند هفته بردارید و بنویسید، سپس با‌ یک دوست خوب صحبت کنید‌ یا حتی به ‌یک درمانگر مراجعه کنید، می‌توانید از عواملی که سبب عصبانیت شما می‌شوند آگاه شوید.

وقتی که از منابع خشم خود آگاهی بیشتری پیدا کردید، می‌توانید برای مقابله با آن گام‌های درستی بردارید.

عصبانیت خود را به شکلی سازنده بیان کنید

تحقیقات نشان می‌دهد نوشتن در مورد خشم و عصبانیت و بیان سازنده آن می‌تواند به کاهش خلق و خوی منفی و حتی درد کمک کند، به ویژه اگر این نوشته‌ها منجر به “معنی سازی”‌یا حدس و گمان در مورد دلایل خشم شود.

ابراز عصبانیت کتبی (از طریق نوشتن) به شما این امکان را می‌دهد به جای اینکه فقط احساس بدی داشته باشید، به عصبانیت خود غلبه کنید.

اقدام کردن

عصبانیت شما چیزی را به شما می‌گوید. همانطور که گفته شد، اولین قسمت مقابله با خشم وعصبانیت، بررسی آن و گوش دادن به آنچه در مورد زندگی شما به شما می‌گوید، است.

قسمت بعدی شامل اقدام کردن است. دانستن اینکه چرا ناراحت هستید می‌تواند کمک زیادی کند، اما از بین بردن عوامل خشم و رفع مشکلاتی که باعث عصبانیت می‌شوند به همان اندازه مهم هستند.

شما ممکن است نتوانید در زندگی خود همه چیزهایی را که باعث عصبانیت و سرخوردگی شما می‌شوند از بین ببرید، اما حذف آنچه می‌توانید کمک زیادی خواهد کرد.

وسواسی نباشید

غرق شدن در عصبانیت در واقع مفید نیست.

مطالعات نشان می‌دهد، در میان سایر موارد، کسانی که تمایل به قرار گرفتن در موقعیت‌هایی دارند که باعث عصبانیت آنها در گذشته شده است، فشار خون بیشتری را تجربه می‌کنند و در معرض خطر بیشتری برای آسیب به اعضای بدن و مشکلات سلامتی مرتبط قرار می‌گیرند.

مراقبه ذهن آگاهی ‌یک استراتژی اثبات شده برای به حداقل رساندن نشخوار فکری است.

در مورد خشم و عصبانیت‌تان زیاد حرف نزنید

بحث در مورد عصبانیت شما کار اشتباهی است.

صحبت در مورد عصبانیت‌تان با‌ دوستی معتمد تا حدی می‌تواند استراتژی مؤثری برای مقابله با عصبانیت باشد.

این کار می‌تواند به شما در درک بهتر احساسات، راهبردهای حل مسئله طوفان مغزی و تقویت روابط شما کمک کند.

خشم و عصبانیت

اما همچنین شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد بحث مکرر با دوستانتان در مورد موضوعاتی که باعث عصبانیت شما می‌شود، می‌تواند باعث بدتر شدن حال شما و افزایش هورمون‌های استرس در خون شود.

اگر گفتگو با دوستانتان در مورد این مسئله شما را خشمگین می‌کند، بهتر است میزان بحث در مورد وضعیت را کم کنید، سپس راه حل‌ها و همچنین احساسات خود را بررسی کنید.

بیشتر ما در مکالمه‌هایی که اساساً جلسات شکایت ‌یا مارپیچ‌های احساسی منفی دارند، شرکت کرده ایم.

بهتر است قبل از اینکه موضوع به این مرحله برسد، بحث را به موضوعی شادتر تغییر دهید.

اگر متوجه شدید که می‌خواهید در مورد آنچه شما را عصبانی می‌کند زیاد صحبت کنید، بهتر است چند جلسه با‌ یک درمانگر که ممکن است ایده‌های مؤثری در زمینه مقابله با عصبانیت داشته باشد، ملاقات کنید.

سخن آخر

اگر در تلاش برای کنترل خشم و عصبانیت خود هستید،‌ یا اگر خشم شما باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی شما می‌شود، ممکن است بخواهید از فردی حرفه‌ای کمک بگیرید.

همچنین گاهی اوقات، مشکلات سلامتی روانی مانند افسردگی ‌یا اضطراب می‌توانند به مشکلات کنترل خشم کمک کنند. شما می‌توانید به درمانگر ‌یا حتی کلاس کنترل خشم مراجعه کنید.

منبع: verywellmind

نویسنده

دکتر سارا کلهری

دکتر سارا کلهری

رواندرمانگر بزرگسال با رویکرد شناختی رفتاری (CBT) و ISTDP من دکتری تخصصی روانشناسی، رواندرمانگر بزرگسال با رویکرد شناختی رفتاری (CBT) و ISTDP هستم. در زمینه های وسواس، اختلالات اضطرابی و مشکلات خلقی هیجانی می توانم به شما کمک کنم.

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب سرویس

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

آزمون های روانشناختی

آخرین مقالات سایت