کنترل اضطراب در کودکان

این یک واقعیت تأسف آور اما کاملاً واقعی است که استرس و اضطراب در کودکان مشکلی رایج در جامعه پر سرعت و با تکنولوژی پیشرفته و پر فعالیت امروز است.

اگر کودک شما دچار استرس و اضطراب است، در این مفاله روش‌های ساده اما مؤثری برایتان گردآوری شده که با امتحان آنها می‌توانید به کودک‌تان کمک کنید تا ترس، نگرانی و ناراحتی‌اش را کنترل کند.

برای آشنایی با راهکارهای کنترل اضطراب فرزندتان در ادامه مطلب با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

او را بخاطر احساساتش سرزنش نکنید

اگر به کودک خود بگویید نگران ترسهایش نباشد، ممکن است احساس کند که با احساس اضطراب کار اشتباهی انجام داده است.

به او بگویید مشکلی ندارد که از چیزی احساس بد کند و او را تشویق کنید تا احساسات و افکارش را به اشتراک بگذارد.

برای کاهش اضطراب در کودکان به حرفهای او گوش کنید

خودتان تجربه کرد‌اید که وقتی کسی شما را اذیت می‌کند داشتن یک گوش شنوا چقدر شما را آرام می‌کند، همین کار را برای کودک خود انجام دهید.

اگر دوست ندارد حرف بزند، به او بگویید که شما هر لحظه آماده شنیدن حرفهایش هستید.

فقط در کنارش باشید و به او یادآوری کنید که او را دوست دارید و از او حمایت می‌کنید.

برای سنجش وجود و شدت علایم اختلالات اضطرابی در کودکان می توانید از آزمون روانشناختی اضطراب کودکان استفاده کنید.

راحتی و مشغولیت او را فراهم کنید

سعی کنید کاری را انجام دهید که او از آن لذت می‌برد، مانند انجام بازی مورد علاقه‌اش یا درست مانند بچگی‌هایش در آغوش گرفتن او و کتاب خواندن برایش.

او را بیرون ببرید

ورزش می‌تواند روحیه را تقویت کند، بنابراین او را تحریک کنید.

حتی اگر فقط برای پیاده روی در اطراف محوطه خانه باشد، ممکن است هوای تازه و فعالیت بدنی چیزی باشد که او برای بالا بردن روحیه و ایجاد دیدگاه جدید در مورد امور به آن نیاز دارد.

به روالها پایبند باشید

با تلاش برای حفظ هرچه بیشتر برنامه منظم او، هرگونه تغییر را متعادل کنید. سعی کنید در صورت امکان به ساعت منظم خواب و وعده‌های غذایی او پایبند باشید.

برنامه ریزی موثر و کارآمد در پایبندی به روال ها می تواند شما را در خط تعادل نگه دارد.

کودک خود را سالم نگه دارید

مطمئن شوید که او درست غذا می‌خورد و خواب کافی دارد.

استراحت کافی یا خوردن وعده‌های غذایی مغذی در فواصل منظم می‌تواند در استرس فرزند شما نقش داشته باشد.

اگر او احساس خوبی داشته باشد، برای کار با هر آنچه که او را آزار می‌دهد، قو‌تر خواهد بود.

از برنامه ریزی بیش از حد خودداری کنید

فوتبال، کاراته، بیس بال، کلاس موسیقی، کلاس زبان لیست فعالیت‌های فوق برنامه‌ بی پایانی است که بچه‌ها می‌توانند انجام دهند.

اما فعالیت‌های زیاد می‌تواند به راحتی منجر به استرس و اضطراب در کودکان شود.

همانطور که بزرگسالان پس از کار و آخر هفته به مقداری استراحت احتیاج دارند، کودکان نیز به تنهایی برای از بین بردن فشار فعالیت‌ها به وقت خالی و آرام نیاز دارند.

قرار گرفتن در معرض اخبار ناراحت کننده را محدود کنید

برای کنترل اضطراب در کودکان، اگر کودک شما تصاویر ناراحت کننده یا گزارشات مربوط به بلایای طبیعی مانند زمین لرزه یا سونامی‌ را می‌بیند یا می‌شنود یا اخبار ناراحت کننده ای از خشونت یا تروریسم را در اخبار مشاهده می‌کند، با او در مورد آنچه اتفاق می‌افتد صحبت کنید. به کودک‌تان اطمینان دهید که او و افرادی که دوستشان دارد در خطر نیستند.

در مورد کمکی که افراد قربانی بلایا یا خشونت از گروه‌های بشردوستانه دریافت می‌کنند صحبت کنید و در مورد راه‌هایی که وی می‌تواند کمک کند صحبت کنید، مانند کار با مدرسه برای جمع آوری پول برای قربانیان و غیره.

با یک مشاور یا متخصص اطفال مشورت کنید

اگر شک دارید که تغییر در خانواده مانند خواهر و برادر جدید، اثاث کشی، طلاق یا مرگ یکی از اعضای خانواده در پس استرس و اضطراب فرزند شما باشد، از یک متخصص مانند مشاور مدرسه فرزندتان، متخصص اطفال، یا یک کودک درمانی مشاوره بگیرید.

آنها می‌توانند برای كمك به كودك از جمله صحبت درمورد مرگ، به عنوان مثال، یا توضیح تغییرات در خانواده راهكارهایی را ارائه دهند.

سخن آخر

شما می‌توانید دلیل استرس و اضطراب در کودکان و بزرگسالان را در خانه خود بشناسید.

حذف استرس از زندگی ما در دنیای امروز با چرخه اخبار با فن آوری بالا و 24 ساعته عملاً غیرممكن است، اما شما می‌توانید در مورد چگونگی كنترل استرس كارهایی انجام دهید.

تلویزیون را خاموش کنید، یک موسیقی آرامبخش پخش کنید و تعدادی از حرکات یوگای آرامش بخش و سایر استراتژی‌های کاهش استرس را امتحان کنید.

هر چقدر بتوانید در خانه آرامش و انرژی مثبت برقرار کنید، احتمال اینکه اضطراب در خانواده‌تان کمتر شود بیشتر است.

منبع: verywellfamily