با ماشینی شدن زندگی های امروزی هر روز بر تعداد افرادی که با چاقی دست و پنجه نرم می کنند افزوده می شود.  اهمیت داشتن وزنی متعادل برای هیچ کس پوشیده نیست. اگر فردی اضافه وزن داشته باشد ممکن است در آینده به  بیماری های مختلفی همچون دیابت، فشار خون بالا و بیماری های قلبی مبتلا گردد. به همین خاطر است که خیلی ها به دنبال روش های مختلف کاهش وزن می روند.

اگر فردی که در این مسیر قرار گرفته را پیدا کنید و از او بپرسید چه چیزی باعث پرخوری اش می شود از پاسخ هایی که دریافت می کنید شگفت زده خواهید شد.

خیلی ها اصلا به خاطر گرسنگی غذا نمی خورند.

پرخوری احساسی یکی از مشکلاتی است که برخی از افراد با آن دست و پنجه نرم می کنند.

این افراد به خاطر انتخاب های ضعیفی که در مورد رژیم غذایی شان دارند در معرض خطرات بسیاری قرار دارند.

اگر شما هم به خاطر مسائل احساسی پرخوری می کنید  حتما می دانید که در برخی از موقعیت های خاص روانشناختی به چنین شرایطی روی می آورید. مثلا وقتی حالتان خوب نیست، احساس استرس دارید یا افسرده هستید هوس خوردن مواد شیرین به سرتان می زند.

اگر چنین است اصلا نگران نباشید. شما تنها نیستید.

در این مقاله سعی می کنیم به شما نشان دهیم چگونه می توانید پرخوری احساسی را متوقف کنید و عادت های سالم تری حتی به هنگام استرس برای خودتان ایجاد نمایید.

در ادامه با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

گام اول: آگاهی و هوشیاری یک نکته کلیدی در کنترل پرخوری احساسی است

قبل از هر چیزی آگاهی را در این فهرست قرار دادیم زیرا چنین هوشیاری می تواند جنبه قدرتمند تغییر هر شرایطی باشد.

حتی اگر سایر استراتژی های فهرست شده در این مقاله برایتان به اندازه کافی موثر بود باز هم باید این گام را مدنظر داشته باشید.

اولین و مهم ترین گام برای متوقف کردن پرخوری احساسی، شناخت و آگاهی است.

باید بدانید مشکلی دارید و باید به دنبال برطرف کردنش باشید.

اگر آگاهیتان از تاثیرات پرخوری احساسی بر روی بدن افزایش یابد می توانید روش های بهتری برای مقابله با آن بیابید.

گاهی از اوقات به پرخوری احساسی پرخوری بدون فکر هم می گویند چون شما در مورد کاری که انجام می دهید فکر نمی کنید و ناخودآگاه غذا می خورید یا چیزی می نوشید.

خوردن آگاهانه به شما کمک می کند هوشیارانه تر انتخاب کنید و عادت های بدتان را کنار بگذارید.

اما قبل از اینکه بخواهید خوردن آگاهانه را امتحان کنید، باید ببینید قبل از اینکه به سراغ خوردن مواد غذایی بروید چه احساسی دارید.

این نکته به شما کمک می کند احساساتی که در انتخاب غذا دارید را درک کنید.

بهترین روش برای انجام این کار یادداشت برداری از مواد غذایی است که در طول روز می خورید. می توانید یک دفترچه یادداشت برای اینکار تهیه کنید یا نرم افزاری را بر روی گوشیتان نصب کنید.

اگر خودتان را مجبور کنید احساساتی که قبل از غذا خوردن دارید را بنویسید، می توانید دلایل پرخوری را هم بفهمید و چاره ای برای آن بیابید.

حالا می توانید هوشیارانه انتخاب کنید و به سراغ سایر تکنیک های بیان شده بروید.

تکنیک های آرام سازی متعددی را بیابید و امتحان کنید:

 

زمانی که تحت شرایط استرس زا هستید، بدنتان سطح بالایی از هورمون کورتیزول را ترشح می کند. همانطور که می دانید کورتیزول هورمونی است که هوس خوردن مواد شیرین و غذاهای نمک دار را بیشتر می کند.

هیچ کدام از این غذاها برای سلامتی تان مفید نیستند.

اگر به طور مداوم استرس دارید و راهی برای آرام کردن سریع بدن پیدا نمی کنید باید منتظر بمانید تا کورتیزول کار خودش را بکند.
پس  تنبلی را کنار بگذارید. به دنبال روش هایی برای تسکین استرس تان باشید.

یک برنامه مدیریت استرس تدوین کنید یا تمرینات ورزشی همچون یوگا و مدیتیشن را امتحان نمایید.

 به روش های سالم تری با مشکلات مقابله کنید:

خیلی ها از غذا خوردن برای مبارزه با احساساتی همچون خشم، ترس، نا امیدی و سایر احساسات استفاده می کنند. اگرچه ما برای زنده ماندن به غذا نیاز داریم اما روش های سالم تری هم برای مقابله با این احساسات وجود دارد.

مثلا روش های زیر را امتحان کنید:

  • با یک دوست صحبت کنید: حمایت اجتماعی می تواند به بهبود احساسات کمک کند. اگر نیاز داشتید از یک دوست کمک بگیرید.
  • نوشتن را امتحان کنید: چرا وقتی عصبانی هستید یا از همه چیز ناامید می شوید دست به قلم نمی گیرید و نوشتن را امتحان نمی کنید؟ خیلی از نویسنده های بزرگ عادت روزانه نوشتن را برای بهبود شرایط روانشناختی و روانشناختی توصیه می کنند. احساسات تان را روی کاغذ بیاورید. اگر فکر می کنید دلتان یک غذای ناسالم می خواهد دست نگه دارید.
  • به سراغ کیفتان بروید، یک خودکار یا مداد بیابید و شروع به نوشتن کنید.
  • تمرینات ورزشی را فراموش نکنید: حرکت کردن به بدن کمک می کند از شر مواد زائد به خوبی خلاص شود. پس ورزش کنید.

با مشکلات تان مواجه شوید:

خیلی از ما برای مقابله با مشکلاتی که در رابطه هایمان داریم از غذا خوردن استفاده می کنیم. اما این شیوه اصلا درست نیست.

اگر تنها چیزی که در شغل یا رابطه تان باعث رضایت شما می شود غذا خوردن است تجدید نظر کنید.

بهتر است به دنبال تکنیک هایی برای رضایت بخشی بیشتر در شغل یا رابطه بگردید یا اصلا شغل دیگری بیابید.

استرس های زندگیتان را کمتر کنید تا دیگر نیازی به پرخوری احساسی نداشته باشید.

از تمرینات mindfulness استفاده کنید:

بیشتر افرادی که توانسته اند بر استرس شان غلبه کنند به خوبی هوس خوردن مواد غذایی را هم کم کرده اند.

mindfulness به شما کمک می کند از شر عادت هایی که بدون فکر کردن به سراغشان می روید خلاص شوید.

یادگیری تمرینات مرتبط با mindfulness بسیار ساده است و می تواند روش امیدوارکننده ای برای کاهش استرس و در نهایت کاهش پرخوری احساسی باشد.

گزینه های جایگزین سالم را هم امتحان کنید:

اگر این تکنیک ها به طور کامل پرخوری احساسی تان را کاهش نداد، به کارتان ادامه دهید اما اینبار از غذاهای سالم به جای غذاهای ناسالم استفاده کنید. به جای نوشابه، دمنوش یا نوشیدنی های طبیعی بخورید.

به جای پفک و چیپس از سبزیجات بهره ببرید.

به جای اینکه یک مافین شکلاتی بخورید از شکلات تلخ در میان وعده هایتان استفاده نمایید.

همه این ها برای سلامتی تان خوب هستند.  به خاطر داشته باشید که پرخوری احساسی یک شبه بهبود پیدا نمی کند.

شما به صبر و تلاش بیشتری نیاز دارید. عادت های بدتان را از همین امروز کنار بگذارید.

در صورتی که در زمینه مسایل مربوط به اختلالات خوردن نیاز به مشاوره روانشناختی دارید می توانید از خدمات دپارتمان سایکوسوماتیک کلینیک اعصاب و روان هیربد بهره ببرید.

نویسنده

دکتر آرش هیربد

دکتر آرش هیربد

من دکتر آرش هیربد دوره پزشکی عمومی را در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و تخصص روانپزشکی را در دانشگاه شهید بهشتی گذراندم. در بیمارستان آتیه به عنوان روانپزشک و مسئول دفتر سلامت روان مشغول به کار هستم. در کلینیک هیربد به عنوان موسس و مسئول فنی و روانپزشک بزرگسال فعالیت دارم. در زمینه اختلالات خلقی، اضطرابی، وسواس ، اختلالات خواب و… می توانم به شما کمک کنم.

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب سرویس

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

آزمون های روانشناختی

آخرین مقالات سایت