در این مقاله می آموزید که چگونه افسردگی می تواند بر عادات غذایی شما تأثیر بگذارد و چه کاری می توانید برای داشتن سبک غذایی سالم تر انجام دهید.

در اینجا سه ​​مدل رایج وجود دارد که افسردگی بالینی می تواند بر الگوی غذایی شما تأثیر بگذارد و سپس نکاتی در مورد چگونگی شروع انتخاب رژیم سالمتر با کمک پزشک یا درمانگر خود، مطرح می شود.

برای یادگیری این تله های تغذیه ای که باعث ایجاد و یا تشدید افسردگی می شوند و راه های رهایی از این تله ها.

در ادامه با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.

سوزان آلبرز ، PsyD ، روانشناس بالینی در کلینیک کلیولند در ووستر، اوهایو و نویسنده کتاب 50 راه برای اینکه خود را بدون غذا تسکین دهید، می گوید:

هنگامی که با افسردگی دست و پنجه نرم می کنید ، عادات غذایی شما اغلب بهم می ریزد.

برخی از افراد با پرخوری و افزایش وزن ، برای بالا بردن روحیه خود به غذا روی می آورند.

برخی برای تهیه وعده های غذایی متعادل بیش از حد خسته و بی حوصله اند یا اشتهای خود را از دست می دهند.

آلبرز به WebMD می گوید که مردم اغلب در چرخه احساس گرفتاری و ناامیدی و عادات غذایی نامناسب خود می افتند، که باعث افسردگی بیشتر آنها می شود.

“مهم است که با دیگران ارتباط برقرار کنید تا خیلی منزوی نشوید.

گفتگو با دوستان و یک درمانگر می تواند به شما کمک کند تا از این چرخه خارج شوید “.

1. استفاده از غذا برای احساس آرامش

افراد مبتلا به افسردگی غالباً از غذا برای خوددرمانی استفاده می کنند ، آنها ممکن است برای بهبود یا جلوگیری از احساسات منفی یا ناراحت کننده مانند غم ، شرم و نفرت از خود غذا بخورند.

بسیاری از افراد هنگام افسردگی هوس کربوهیدرات یا غذاهای آرامش بخش مانند بستنی و کیک می کنند.

یک دلیل این امر این است که غذاهای سرشار از کربوهیدرات و قند باعث افزایش سطح سروتونین ، ماده شیمیایی مغز می شود که خلق و خوی فرد را مثبت می کند.

در کوتاه مدت ، خوردن غذاهای سرشار از قند و چربی باعث می شود شما احساس آرامش و مراقبت کنید.

اما در طولانی مدت ، یک رژیم ثابت با غذاهای راحت می تواند منجر به افزایش وزن شود و خطر ابتلا به بیماری های قلبی ، دیابت و سایر مشکلات جدی سلامتی را افزایش دهد.

2. خوردن خیلی کم

بسیاری از افراد هنگام افسردگی احساس کمبود اشتها می کنند. در بعضی موارد ، در نهایت ناخواسته لاغر می شوند.

مارجوری نولان، متخصص تغذیه می گوید:

“آنها تمایل کمتری به غذا دارند و شروع به حذف وعده های غذایی می کنند – غالباً آنها بدون مصرف وعده های غذایی می خوابند.”

آلبرز می گوید ممکن است وقتی افسرده هستید احساس کنید انگیزه و انرژی لازم برای غذا خوردن ندارید.

همچنین استرس می تواند در کاهش اشتها نقش داشته باشد. او می گوید: ” وقتی مضطرب و نگران باشید یا احساس ناامیدی کنید غذا آنقدر جذاب نیست.”

اما نخوردن غذای کافی باعث تحریک پذیری و حساسیت بیشتر شما می شود که می تواند افسردگی شما را بدتر کند.

3. خوردن هر آنچه به راحتی در دسترس است

سودیپا وارما، روانپزشک می گوید: وقتی افسرده باشید و انرژی کافی نداشته باشید، خرید و تهیه وعده های غذایی سالم ممکن است حوصله سر بر به نظر برسد.

در نتیجه ، ممکن است به غذاهای آماده ای دست پیدا کنید که مغذی نباشند و تنوع کافی در رژیم غذایی خود نداشته باشید.

افراد افسرده معمولاً با خوردن فست فود یا هر آنچه که در آشپزخانه دارند – مانند آخرین جعبه کلوچه ، دست از خوردن برمی دارند.

همچنین این افراد دائماً از خوردن همان غذاهای تکراری رنج ببرند. در حالی که  بدنبال روال و ساختارهستند، عملکردشان مختل است.

ممکن است هر روز صبح، پنیر خامه ای و نان ساده مصرف کنند و هرگز ماده غذایی متفاوتی را امتحان نکنند.

وارما می گوید ، عامل دیگر این است که افراد افسرده اغلب در تمرکز ، حافظه و تصمیم گیری مشکل دارند. او می گوید:

“این می تواند کارهای ساده را طاقت فرسا نشان دهد ، بنابراین ممکن است یک کاسه از همان نوع غلات را به مدت سه وعده در روز بخورند.”

اجتناب از تله های غذایی

همانطور که افسردگی شما بهبود می یابد، استراتژی های زیر می توانند به شما کمک کنند تا عادتهای غذایی سالم تر و مفیدتری داشته باشید:

  • خود را تسکین دهید؛ آلبرز پیشنهاد می کند: “علاوه بر غذا، روشهای دیگری برای آرامش بدن خود پیدا کنید ، مانند حمام گرم ، بسته شدن در پتو نرم یا نوشیدن چای داغ.”
  • با گرسنگی خود هماهنگ شوید؛ وقتی فکر می کنید گرسنه هستید، مکث کنید و از خود بپرسید: آیا من واقعاً گرسنه هستم یا چیز دیگری احساس می کنم؟ ممکن است دریابید که آنچه واقعاً هوس می کنید ، یک بیسکویت یا یک بسته چیپس نیست ، بلکه یک صحبت صمیمانه با یک دوست یا یکی ازعزیزانتان است.”
  • رژیم غذاییتان محتوای متنوعی داشته باشد؛ کمبودهای تغذیه ای می تواند افسردگی را بدتر کند. بنابراین خوردن انواع غذاها از جمله غلات کامل ، سبزیجات ، میوه ها ، گوشت های بدون چربی و لبنیات کم چربی را در برنامه داشته باشید. ملاقات با یک متخصص تغذیه را در نظر بگیرید که می تواند برنامه های غذایی ساده و متعادلی را برای شما داشته باشد.
  • انرژی خود را تقویت کنید؛ به دنبال فعالیتهایی باشید که به شما انرژی می دهند ، مانند پیاده روی ، بازی با سگ یا گوش دادن به موسیقی. وقتی کاری انجام می دهید که به شما دلگرمی می دهد و روحیه شما را بهبود بخشد ، کمتر دچار پرخوری می شوید و غذای نامناسب می خورید.

از متخصص کمک بگیرید

متخصصان می گویند شما باید قبل از تغییرعادت های غذایی خود به دنبال درمان افسردگی باشید.

آلبرز می گوید: تلاش برای رژیم گرفتن به خودی خود می تواند ناامید کننده و بی فایده باشد.

اگر بیش از دو هفته است که علائم افسردگی دارید و این علایم درعملکرد طبیعی شما اختلال ایجاد می کنند ، به روانپزشک یا روانشناس مراجعه کنید.

در حین قرار ملاقات ، اگر تغییراتی در وزن یا اشتهای شما ایجاد شده است، به پزشک خود بگویید.

موثرترین برنامه درمانی برای افسردگی معمولاً شامل درمان، داروهای ضد افسردگی یا ترکیبی از هر دو است.

وارما می گوید: “هنگامی که احساس بهتری پیدا کردید و درمان شروع شد ، سپس می توانید روی انتخاب مواد غذایی در سبد تغذیه خود کار کرده و رژیم خود را با راهنمایی پزشک شروع کنید.”

منبع: webmd.com

 

 

 

 

 

نویسنده

دکتر آرش هیربد

دکتر آرش هیربد

من دکتر آرش هیربد دوره پزشکی عمومی را در دانشگاه علوم پزشکی اصفهان و تخصص روانپزشکی را در دانشگاه شهید بهشتی گذراندم. در بیمارستان آتیه به عنوان روانپزشک و مسئول دفتر سلامت روان مشغول به کار هستم. در کلینیک هیربد به عنوان موسس و مسئول فنی و روانپزشک بزرگسال فعالیت دارم. در زمینه اختلالات خلقی، اضطرابی، وسواس ، اختلالات خواب و… می توانم به شما کمک کنم.

چرا باور داشته باشیم ؟

پایش و سنجش آنلاین نتایج درمان

نوبت دهی آنلاین

آزمون های آنلاین روانشناختی معتبر

امکان مشاوره آنلاین از طریق وب سرویس

ارتباط با درمانگران عضو باور

نسخه دارویی آنلاین و یادآور پیامکی

آزمون های روانشناختی

آخرین مقالات سایت