- با نوجوان افسرده چگونه رفتار کنیم
-
نکات و ترفندهای کمک به نوجوانان افسرده
- ارتباط اجتماعی را تشویق کنید
- مهم است چهره به چهره با هم ارتباط داشته باشید و صحبت کنید
- با انزوای اجتماعی مبارزه کنید
- نوجوان خود را درگیر کنید
- انجام کارها و فعالیتهای داوطلبانه را بیشتر کنید
- سلامت جسمی را در اولویت قرار دهید
- نوجوان خود را به حرکت وا دارید
- برای استفاده از صفحه نمایشها محدودیتهایی را تعیین کنید
- وعدههای غذایی مغذی و متعادل تهیه کنید
- به خواب زیاد تشویق کنید
چگونه به نوجوان افسرده خود کمک کنیم؟
در مقاله افسردگی در نوجوانان درمورد علایم افسردگی و ویژگی های رفتاری آن صحبت کردیم.
در این مقاله قصد داریم روش های ارتباطی با نوجوان افسرده را شرح دهیم تا به او، شما و کل خانواده کمک شود.
در ادامه با کلینیک اعصاب و روان هیربد همراه باشید.
افسردگی در صورت عدم درمان بسیار آسیب زننده است، بنابراین منتظر نمانید تا علائم نگران کننده از بین بروند.
اگر حدس می زنید که نوجوان شما افسرده است، نگرانیهای خود را به روشی دوستانه و بدون قضاوت مطرح کنید.
حتی اگر مطمئن نیستید که مسئله افسردگی است، رفتارها و احساساتی که میبینید نشانههای مشکلی است که باید برطرف شود.
گفتگوی خود را با اطلاع دادن به فرزند نوجوانتان، در مورد اینکه چه علائم افسردگی خاصی را مشاهده کرده اید و چرا این علائم شما را نگران میکنند، آغاز کنید.
سپس از فرزند خود بخواهید آنچه را که تجربه کرده است به اشتراک بگذارد و آماده و مایل به شنیدن واقعیت در مورد آنها باشد.
از پرسیدن سؤالهای زیاد خودداری کنید (بیشتر نوجوانان دوست ندارند که کسی به آنها حس ریاست و تسلط داشته باشد)، اما به صراحت بگویید که آماده و مایل به ارائه هرگونه پشتیبانی مورد نیازش هستید.
با نوجوان افسرده چگونه رفتار کنیم
- با جان و دل گوش کنید، نه سخنرانی و نصیحت و موعظه. همدلی مهمترین عامل برای ارتباط با نوجوان است. پس از شروع صحبت نوجوان، در برابر هرگونه انتقاد یا قضاوت در برابر مسائلی که او تعریف میکند مقاومت نکنید و ابتدا از فرصت پیش آمده برای گفتگو بهره ببرید و صرفاً گوش دهید. نکته مهم و اتفاق مثبت این است که فرزند شما در حال برقراری ارتباط است. شما به آسانی با گفتن اینکه کاملاً و بدون قید و شرط در تمامی مسائل و اتفاقات در کنار او هستید، بهترین کار را انجام خواهید داد. این به معنای تأیید او نیست، بلکه به معنای این است که شما فردی حمایتگر هستید که به او فرصت افشای مشکلاتش را می دهید.
- ملایم اما پیگیر باشید. اگر در ابتدا شما را سرکوب یا سرزنش کردند، تسلیم نشوید. صحبت درباره افسردگی میتواند برای نوجوانان خیلی سخت باشد. حتی اگر آنها بخواهند، ممکن است در بیان آنچه احساس میکنند مشکل داشته باشند. اجازه دهید راحت باشد و در عین حال بر نگرانی و تمایل خود برای گوش دادن تأکید کنید.
- احساسات آنها را تصدیق کنید. سعی نکنید در مورد نوجوان خود با بی حالی و بی توجهی صحبت کنید، حتی اگر احساسات یا نگرانیهای او برای شما احمقانه یا غیر منطقی به نظر برسد. تلاشهایی با نیت خیرخواهانه برای توضیح اینکه “اوضاع چندان بد نیست” به گونه ای وانمود خواهد شد که انگار احساسات آنها را جدی نمیگیرید. تصدیق و تأیید ساده درد و غم و اندوهی را که آنها تجربه میکنند میتواند به آن ها نشان دهد که شما درک می کنید.
- به حسس ششم خود اعتماد کنید. اگر نوجوان شما ادعا میکند هیچ مشکلی وجود ندارد اما توضیحی در مورد علت ایجاد این افسردگی ندارد، باید به غریزه خود اعتماد کنید. اگر نوجوانتان در برابر شما حرفی نمیزند و واکنشی نشان نمی دهد، به یک شخص ثالث مورد اعتماد مراجعه کنید: یک دوست، یک مشاور مدرسه، معلم مورد علاقه یا یک متخصص بهداشت روان. نکته مهم این است که آنها را در شرایطی قرار دهید تا با کسی صحبت کنند.
نکات و ترفندهای کمک به نوجوانان افسرده
ارتباط اجتماعی را تشویق کنید
نوجوانان افسرده تمایل دارند که از دوستان و فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت میبردند، کناره بگیرند. اما انزوا فقط افسردگی را بدتر میکند، بنابراین هر کاری که میتوانید انجام دهید تا به نوجوان خود کمک کنید دوباره روابط اجتماعی خود را تقویت کند.
مهم است چهره به چهره با هم ارتباط داشته باشید و صحبت کنید
هر روز زمانی را برای صحبت اختصاص دهید.
زمانی که بدون حواس پرتی یا تلاش برای انجام چند کار به طور همزمان، کاملاً روی نوجوان خود متمرکز هستید.
این برنامه ساده ارتباط چهره به چهره میتواند نقش مهمی در کاهش افسردگی نوجوان شما داشته باشد. و به یاد داشته باشید:
صحبت در مورد افسردگی یا احساسات نوجوان شما وضعیت را بدتر نخواهد کرد، اما حمایت شما میتواند در بهبود بیماری خیلی مفید ایجاد کند.
با انزوای اجتماعی مبارزه کنید
هر کاری میتوانید انجام دهید تا نوجوان خود را با دیگران در ارتباط نگه دارید. آنها را تشویق کنید که با دوستانشان بیرون بروند یا دوستانشان را به منزلتان دعوت کنند.
در فعالیتهایی شرکت کنید که خانوادههای دیگر را درگیر میکند و به فرزندتان فرصتی برای ملاقات و ارتباط با بچههای دیگر میدهد.
نوجوان خود را درگیر کنید
فعالیتهایی را پیشنهاد دهید (مانند ورزش، باشگاههای بعد از مدرسه، یا یک کلاس هنری، رقص یا موسیقی) که با علاقه و استعداد نوجوان شما سازگار هستند.
حتی اگر نوجوان شما ممکن است در ابتدا فاقد انگیزه و علاقه باشد (چون از تنهایی در میآید و دوباره با جهان درگیر میشوند) قاعدتاً بعد از شروع برنامه باید احساس بهتری داشته باشد و شور و شوق خود را بازیابد.
انجام کارها و فعالیتهای داوطلبانه را بیشتر کنید
انجام کارهایی برای دیگران ضد افسردگی و تقویت کننده عزت نفس است.
به نوجوان خود کمک کنید دلیلی را که برای کمک به دیگران و کار داوطلبانه به آن علاقه مند است پیدا کند و این باعث میشود که او هدف خود را بشناسد (مثلاً غذا دادن داوطلبانه به سگها و گربههای خیابانی، یا کمک به سالمندان). اگر با آنها داوطلب شوید، این نیز میتواند تجربه پیوند خوبی باشد.
سلامت جسمی را در اولویت قرار دهید
سلامت جسمی و روانی به طور جدایی ناپذیری با هم ارتباط دارند. افسردگی در اثر کم تحرکی، خواب ناکافی و تغذیه نامناسب بیشتر میشود.
متأسفانه، نوجوانان به عادتهای ناسالم معروف هستند: بیدار ماندن تا دیر وقت، خوردن غذای ناسالم و ساعتها صرف تلفن و کامپیوتر و تلویزیون کردن.
اما به عنوان والدین میتوانید با ایجاد یک محیط سالم و حمایتی در خانه با این رفتارها مبارزه کنید.
نوجوان خود را به حرکت وا دارید
ورزش برای سلامت روان کاملاً ضروری است، بنابراین نوجوان خود را فعال کنید، با هر آنچه که لازم باشد.
در حالت ایده آل، نوجوانان باید حداقل یک ساعت فعالیت بدنی در روز داشته باشند، اما نباید احساس کسلی و خستگی داشته باشند.
به بیرون ازخانه خود فکر کنید، کارهایی مثل پیاده روی با سگ، رقص، والیبال، پیاده روی، دوچرخه سواری، اسکیت و غیره. تا زمانی که آنها در حال حرکت هستند، مفید است.
برای استفاده از صفحه نمایشها محدودیتهایی را تعیین کنید
نوجوانان اغلب برای فرار از مشکلات خود آنلاین میشوند، اما وقتی زمان استفاده از صفحات نمایش (مثل تلویزیون، موبایل، تبلت، سونی یا ایکس باکس و …) بالا میرود، فعالیت بدنی و زمان دیدار رو در رو با دوستان کاهش مییابد. هر دوی این موارد شاهراهی برای بدتر شدن علائم هستند.
وعدههای غذایی مغذی و متعادل تهیه کنید
اطمینان حاصل کنید که نوجوان شما تغذیه مورد نیاز برای سلامت مطلوب مغز و پشتیبانی از خلق و خو را دریافت میکند:
مواردی مانند چربیهای سالم، پروتئین با کیفیت و غذاهای تازه. خوردن بسیاری از غذاهای شیرین و نشاسته ای (“انتخاب مورد علاقه” بسیاری از نوجوانان افسرده) فقط تأثیر منفی بر روحیه و انرژی آنها خواهد داشت.
به خواب زیاد تشویق کنید
نوجوانان برای عملکرد مطلوب به خواب بیشتر از بزرگسالان نیاز دارند، حداکثر 10-9 ساعت در شب. مطمئن شوید که نوجوان بدون استراحت مورد نیاز خود، تمام ساعت شب را بیدار نمیماند.
منبع: helpguide.org
